Vaše nechty a vlasy môžu poskytnúť dobrú informáciu o celkovom zdraví. Podľa kliniky Mayo sú vaše nechty vyrobené z bielkovín a zlé návyky na výživu alebo choroby, ktoré narúšajú vstrebávanie živín, môžu spôsobiť, že nechty vyzerajú nezdravé a stanú sa krehkými. Aj vlasy reagujú na nedostatok výživy tým, že sa stanú krehkými a niekedy úplne vypadnú. Vitamínové doplnky vám môžu pomôcť posilniť nechty a vlasy tým, že vám poskytnú chýbajúce živiny. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok stravy.
Vitamín H (biotín)
Biotín alebo vitamín H je skutočne členom skupiny B-komplexov, ktorú vaše telo nedokáže uložit, ale môže byť vyrobené baktériami, ktoré žijú vo vašich črevách. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite je nedostatok biotínu zriedkavý, ale môže sa vyskytnúť, ak je absorpcia živín zhoršená chorobou alebo liekom. Biotín je potrebný na udržanie vašej pokožky, nechtov a vlasov zdravých a nedostatok je charakterizovaný riedením a rozdelením vlasov. Nedostatok biotínu môže tiež spôsobiť slabý rast nechtov a krehké nechty. Môžete získať biotínové doplnky vo vašom miestnom obchode s potravinami. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča, aby dospelí vo veku 19 rokov a starších užívali denne 30 mikrogramov biotínu.
Vitamín C
Vitamín C je základnou živinou, ktorú vaše telo nedokáže vyrobiť a musí byť získané z potravy. Tento vitamín je potrebný na výrobu látky známej ako kolagén, ktorý sa používa na výrobu nechtov a vlasov, ako aj iných častí tela. Bez dostatku vitamínu C sa môžu objaviť príznaky, ako sú suché, tenké vlasy, ktoré sa ľahko rozštiepia a spomaľujú rast vlasov a nechtov. Vitamín C hrá tiež dôležitú úlohu v celistvosti vášho imunitného systému a uzdravovaní výrezov a modrín. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa vysvetľuje, že mierny deficit vitamínu C môže byť bežný a môže sa riešiť tak, že užívate doplnok, ktorý je k dispozícii vo vašom miestnom obchode s potravinami.
železo
Železo je minerál, ktorý je potrebný na výrobu buniek vo vašom tele. Viac ako polovica železa v tele sa nachádza vo vašej krvi, pripojená k molekulam kyslíka, ktorá prechádza cez cievny systém. Nedostatok železa sa môže vyskytnúť v dôsledku poškodenia absorpcie živín, chorôb, nedostatkov vo výžive alebo liekov. Podľa Národných inštitútov zdravia, príznaky nedostatku železa, tiež známe ako anémia, zahŕňajú únavu a zhoršenú imunitu. Starostlivosť o pleť Lekári vysvetľujú, že tento nedostatok môže viesť k relatívne náhlej strate vlasov, ktorú nemožno pripísať dedičnosti. Okrem toho výživové centrum pre výživu vysvetľuje, že nechty vyvinutia konkávny tvar a stanú sa krehké, ak máte nedostatok železa.
zinok
Zinok je minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie vášho imunitného systému, pre rast a vývoj a pre vaše zmysly chuti a vône. Národné inštitúty zdravotníctva vysvetľujú, že nedostatok zinku sa môže vyskytnúť u vegetariánov, tehotných žien, dojčiat a alkoholikov. Medzi znaky nedostatku zinku patrí zhoršenie hojenia a rastu, vrátane poškodenia nechtov a vlasov. MedlinePlus vysvetľuje, že nedostatok zinku môže viesť aj k vypadávaniu vlasov. Zinok doplnky môžu pomôcť zvrátiť nedostatok; Možno však budete chcieť zobrať menšie množstvo spočiatku, pretože tento minerál môže spôsobiť rozrušenie žalúdka a hnačku. Odporúčané denné množstvo podľa MedlinePlusu je 8 mg pre ženy staršie ako 19 rokov a 11 mg pre mužov starších ako 14 rokov.
