Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako skákať-začať svoju cestu strata hmotnosti: Je to nízky dopad a doslova tak jednoduché ako dávať jednu nohu pred druhou. Ak chodíte rýchlosťou 4 mph, môžete dôsledne dokončiť 15-minútové míle.
Vypálené kalórie
Podľa Harvard Health Publications, keď váži 125 libier., Môžete spáliť asi 68 kalórií chôdzi 15 minút mil. Ak vážite 155 libier., Budete spáliť asi 84 kalórií, a ak budete vážiť 185 libier, budete spáliť asi 100 kalórií.
Intenzita sa počíta
Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií spálite. Môžete zvýšiť vašu intenzitu bez toho, aby ste zvýšili svoje tempo tým, že budete čerpať ruky, zdvihnúť kolená vysoko s každým krokom, nosiť váhovú vestu alebo prechádzky do kopca.
Iné benefity
Pravidelné 4-mph chôdze vám pomôžu schudnúť a udržať ho. Ale chôdza ponúka aj ďalšie výhody, vrátane nižšieho krvného tlaku, silnejšie kosti a väčšiu vytrvalosť.
