Kardio a posilňovacie tréningy sú najefektívnejším typom cvičení na zvýšenie metabolizmu a spaľovania tuku - správna kombinácia týchto cvičení vám poskytne výsledky, ktoré ste dosiahli. Kardio cvičenie vám pomôže s pulzom a pomôže vám zbaviť sa telesného tuku. Svalové cvičenie posilňuje svaly, zvyšuje váš metabolizmus a udržuje ho bežať dlho po cvičení.
Cardio
Kardio aktivita je jednou z najefektívnejších foriem cvičenia pri spaľovaní tuku. Zatiaľ čo spot redukcia je mýtus, existujú určité kardio cviky, ktoré fungujú abs lepšie ako ostatné. Skákacie lano je celotelové kardio cvičenie, ktoré nielenže spaľuje tuky, ale tiež zaberá vaše abs. Burpees, zákruty, skoky, squat, vysoké kolená a horolezci sú všetky ďalšie nápady pre účinné cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk z abs. Zahrňte najmenej tri až päť 30-minútových sedení kardio do celkového týždenného tréningu.
Crunch Up pre tesné Abs
Kríza je efektívna silová tréningová cvičenie zameriavajúca sa na brušné svaly. Funguje rectus abdominis svaly vpredu, rovnako ako obliques po stranách. Ležať na chrbte s nohami ohnutými v pravom uhle, spodné nohy ležiace na lavičke alebo na platforme, vaše ruky ohnuté s rukami, ktoré spočívajú pod vašou hlavou. Udržujte svoje spodné telo uvoľnené, zaujmite jadro a zdvihnite telo z podlahy čo najviac, bez zdvíhania spodnej časti chrbta. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície.
Push Sit-Up pre Win
Činka činí sit-up ciele svalov rectus abdominis, ale tiež využíva obliques, pomáha vám spaľovať tuk a budovať svaly okolo brušnej oblasti. Začnite svojou chrbtovou plochou na stojacej lavici, nohy ohnuté v 90-stupňovom uhle s nohami zaistenými pod nohou. Zdvihnite ruky tak, aby boli roztiahnuté rovno nad vami, ruky zarovnané s ramenami, činka v každej ruke s vašimi dlhami smerujúcimi dopredu. Udržujte ruky rovno, zdvihnite telo a zdvihnite sa tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste vyklenuli chrbát. Znížte sa späť pre jedného zástupcu.
Otočte sa loptou medicíny
Otočná lopatka lopty medicíny sa zameriava na všetky brušné svaly. Začnite na podlahe nohami pred sebou, mierne ohnuté na kolená. Položte svoje ruky pred seba, sklopte sa rukami, uchopte liekovú guľu, vaše horné ramená blízko tela. Zapojte svoje jadro a pomaly otočte svoje telo na jednu stranu a držte loptičku umiestnenú pred hrudníkom, keď sa otočíte. Držte si chrbát rovno a spodné telo pevne počas pohybu. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície a zopakujte druhú stranu, aby ste dokončili jednu opakovanie.
Ako to urobiť Správne
Napínanie pred a po tréningu môže pomôcť maximalizovať výsledky a prípadne zabrániť oneskorenému nástupu svalovej bolesti alebo DOMS. Je tiež dôležité používať správne množstvo váhy počas tréningov silového tréningu. Použite hmotnosť, ktorú môžete zvládnuť, ale stále získajte odpor. Zvýšte hmotnosť len vtedy, keď môžete dokončiť aspoň celú sadu 12 opakovaní bez toho, aby ste poškodili vašu formu. Zahrňte minimálne tri až štyri tréningy silových tréningov na týždeň a dokončite tri sady s 12 opakovaniami pre každé cvičenie.
