Kreatín monohydrát je populárny doplnok medzi jednotlivcami, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu. Kreatín pomáha vášmu telu tým, že zvyšuje svalové kontrakcie a znižuje únavu po výcviku na váhe. Ako doplnok môže kreatín monohydrát zvýšiť vašu silu počas cvičenia a pomáha rastu svalov. Kreatín môže ťažiť z posilňovačov a športovcov, ktorí sa podieľajú na výkonových športoch, ako sú zápas, futbal a hokej.
Pozadie
Kreatín je nepodstatná živina, ktorá sa prirodzene nachádza vo svaloch a mozgu, a nepovažuje sa za steroid. Taktiež sa spotrebúva prostredníctvom potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Funguje tým, že zvyšuje úroveň dostupnej energie a rýchlosť, ktorou môže byť pri rýchlych a intenzívnych pohyboch absorbovaná svalmi. Zvýšením energie, ktorá je k dispozícii pre vaše svaly, môže kreatín dovoliť intenzívnejšie a dlhšie trénovať s minimálnou svalovou únavou. Vegetariáni môžu využívať kreatínový doplnok, pretože zvyčajne majú nižšie hladiny kreatínu v tele.
Účinky na sval
Kreatín priamo nezvyšuje vašu svalovú hmotu, ale keď sa kombinuje s správnou výživou, môže vám pomôcť pri budovaní svalov prostredníctvom jeho schopnosti zvýšiť váš výcvik na váhe. Počas užívania kreatínového doplnku si svaly udržiavajú nadbytočnú vodu, ktorá stimuluje rast svalov, ale môže tiež spôsobiť, že sa zdajú byť väčšie ako normálne, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Táto zadržiavaná voda môže byť zamenená so skutočným rastom a prírastkom hmotnosti, ale po doplnok je úplne odstránený z vášho tela, svaly sa mierne zmenia a môže sa objaviť určitá strata hmotnosti.
Nežiaduce účinky kreatínu
Kreatínové doplnky majú len málo známych vedľajších účinkov. Najčastejším je zvýšený prírastok hmotnosti vďaka dodatočnej retencii vody vo svaloch, ale zadržiavanie vody je tiež možné pripísať svalovému rastu. Nadmerné zadržiavanie vody vo svaloch môže spôsobiť dehydratáciu, čo vedie k možným svalovým kŕčom počas fyzickej aktivity, takže je dôležité piť veľa tekutín. Menej časté vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, hnačku a záchvaty. Neznáme vedľajšie účinky kreatínu sa môžu objaviť v budúcnosti, keď sa objaví dodatočný výskum.
Správne používanie kreatínových doplnkov
Účinná dávka kreatínového doplnku sa mení, pretože maximálna absorpcia sa u jednotlivcov líši. Výrobky často odporúčajú fázu nakladania, pri ktorej užívate 20 g až 25 g denne až sedem dní, ale športovci to obvykle považujú za spôsob zvýšenia miery používania produktov. Môžete vziať 5g až 10g kreatínu denne po štádiu nakladania, alebo ak sa rozhodnete ignorovať fázu zaťaženia. Užívanie predávkovania kreatínom je nepravdepodobné, pretože vaše telo prirodzene eliminuje prebytok kreatínu.
Výstraha
Hoci kreatínové doplnky majú málo známych vedľajších účinkov, je potrebný ďalší výskum na určenie neznámych zdravotných rizík. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výživovým doplnkom, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
