Ideálny tréningový program by mal pozostávať z kardiovaskulárneho aj odporového tréningu. Pre začínajúcich stúpajúcich cvičiteľov môže byť mätúce rozhodnúť sa, ktorá metóda tréningu je najlepšie vykonať ráno, aby ste dosiahli výsledky. Pochopenie, ako niektoré funkcie tela reagujú ráno, pomôže pri určovaní vášho tréningového plánu a cvičenia.
Večerné tréningové výhody
V výskumnej štúdii University of Southern Mississippi, ktorú predložil Dr. Timothy P. Scheett na výročnom stretnutí Národnej asociácie pre posilnenie a reguláciu v roku 2005, sa skúmali účinky tréningového času dňa pre 16 mužov počas 10 týždňov. Polovica mužov bola vycvičená pred 10:00 a polovica zdvihnutých závaží po 6:00. Večerná skupina mužov znížila telesný tuk o 4 percentá. V porovnaní s rannou záťažovou skupinou nedošlo vôbec k zmenám telesného tuku. Výskumníci v štúdii nedokázali zistiť, prečo boli večerné tréningy účinnejšie.
Produkcia rastového hormónu
Počas spánku vaše telo opravuje a obnovuje svalové tkanivo. Rastový hormón zohráva dôležitú úlohu pri zotavovaní váhy. Rastový hormón tiež pomáha pri rozpadu tukov a pri opravách slabých svalových tkanív. Univerzita v Colorade informuje, že rastový hormón sa produkuje v tele počas spánku. Vykonávanie intenzívneho vzpierania vo večerných hodinách, po ktorom nasleduje regeneračné jedlo a spánok po skončení tréningu, zaisťuje optimálne zotavenie a podmienky rastu.
Ranné kardio dávky
Váš metabolizmus ráno sa zvyčajne znižuje v dôsledku spomalenia, ktoré spôsobuje nočný spánok. Keď sa kardiovaskulárne cvičenie vykonáva ráno, môžete zvýšiť metabolizmus počas tradične pomalšej doby, čo vedie k väčšiemu celkovému dennému spáleniu kalórií. Ďalšou výhodou z ranných kardio tréningov je, že dokončenie vašej kardio včas zabráni jeho odloženiu neskôr v dôsledku hektického plánu alebo únavy.
Naplánovanie vášho tréningu
Zatiaľ čo rozdelenie rutiny pre ranné kardio a večerné tréningy je najlepšie, plány nemusia povoliť tento typ režimu. Namiesto striedania kardio tréningu jeden ráno a potom v priebehu večerného tréningu na posilnenie tréningu pomôžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Mal by sa umožniť správny odpočinok a zotavenie z tréningových tréningov, napríklad 48 hodín medzi silovými tréningmi zameranými na rovnakú svalovú skupinu, aby sa zabezpečil pokrok a zabránilo sa zraneniam.
