Žíhaná žľaza, hlboko v mozgu, je zodpovedná za produkciu melatonínu a pre pokojný spánok je potrebná dostatočná hladina melatonínu. Telo produkuje každú noc od 5 do 25 mcg melatonínu podľa knihy "Melatonín". Táto dávka klesá s vekom, čo môže viesť k nepokojom a problémom so spánkom. Zatiaľ čo môžete užívať doplnky melatonínu, môžete tiež zvýšiť produkciu melatonínu prostredníctvom prirodzených prostriedkov, pretože existujú rôzne zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili množstvo melatonínu, ktoré vaše telo produkuje.
Krok 1
Zvýšte množstvo denného svetla, ktoré ste vystavení, najmä ráno. Pridajte rannú prechádzku do rutiny, akonáhle sa dostanete z postele.
Krok 2
Choďte spať skoro ráno, aby ste dosť spali. Zostať až neskoro môže zmeniť produkciu melatonínu, čo vás ospalí počas dňa a oveľa neskoro večer.
Krok 3
Jedzte potraviny bohaté na živiny niacinamid, vitamín B-6, vápnik a horčík, naznačujú autori "melatonínu". Niacínamid sa nachádza v zelenej zelenine, rybe a červenom mäse; vitamín B-6 je bohatý na obilniny obilnín, morčacie, kuracie a banánové; syry, tmavé listové zelene a mlieko obsahujú vápnik; a horčík sa nachádza aj v tmavých listnatých zeleninách, ako aj v celých zrnách a strukovinách.
Krok 4
Ak užívate lieky na zníženie hladiny melatonínu, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky, ako sú blokátory kalciového kanála, nižšia produkcia melatonínu, poznamenávajú autori "melatonínu". Blokátory kalciového kanála liečia angínu pectoris, vysoký krvný tlak a iné srdcové stavy, takže neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste najprv porozprávali s vaším lekárom.
Krok 5
Zaoberajte sa stresom. Použite cvičenie, jogu, meditáciu, žurnalizáciu alebo nejaký iný spôsob zníženia stresu. Vysoké úrovne stresu môžu potlačiť produkciu melatonínu podľa "melatonínu".
Tipy
- V knihe "Melatonín" sa uvádza, že fajčenie môže znížiť množstvo melatonínu, ktoré vaše telo produkuje. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc pri prestávke fajčenia.
