Cyklistika je dobre známa svojimi zdravotnými výhodami, poskytuje vynikajúce kardiovaskulárne cvičenia a posilňuje všetky hlavné svaly nohy. Avšak stráviť hodiny na bicykli môže viesť k bolesti v zraniteľných oblastiach, ako je dolná časť chrbta, ako aj v rukách. Vyhľadanie zdroja nepohodlia a jeho oprava je nevyhnutné na zabránenie bolesti.
Výšková záťaž
Mnoho nových jazdcov má svoje sedlá príliš nízke, zlý zvyk zostáva z detstva, keď nižšie sedlo znamenalo väčšiu stabilitu. Príliš nízke sedlo môže spôsobiť bolesť chrbta, pretože vytvára nadmerný pohyb v kolenách, ktorý nakláňa panvu, čo vedie k skráteniu a uťahovaniu svalov v dolnej časti chrbta. Pri jazde by mala byť bedrová chrbtica a panva hladko vyrovnaná. Cyklista Sheldon Brown odporúča postupne zdvihnúť sedlo o pol palca naraz. Ak máte pocit, že sa natiahnete a dosiahnete svojou nohou, aby ste tlačili pedále vďaka ich otáčaniu, nastavili ste príliš vysoko.
Boky neležia
Slabé držanie motora na bicykli môže ovplyvniť váš komfort na bicykli. Tesní flexi hrudníka môžu spôsobiť dopredu sklon panvy, ktorý postihuje dolnú časť chrbta. Svalové flexorové svaly psoas, ktoré podporujú bedrovú chrbticu, môžu byť obzvlášť problematické, keď sú tesné, čo spôsobuje, že iné stabilizačné svaly sa stanú unavené a stresujú chrbticu. Ak chcete natiahnuť svoje psoy, ležte na chrbte, nohy sú ohnuté a kolená smerom k stropu. Objavte pravé koleno do hrudníka a postupne narovnávajte ľavú nohu, kým neucítite úsek. Držte ho asi 30 sekúnd a potom prepnite na stranu.
Nepríjemné Ulnar
Ak pocítite brnenie, necitlivosť alebo bolesť v zápästiach alebo v ramenách, môže trpieť ochorením riadidiel, tiež známa ulnárna neuropatia. Stav je výsledkom zapáleného ulnárneho nervu, ktorý sa vo všeobecnosti objavuje okolo lakťa alebo zápästia. Paralýza riadidiel môže byť vážna, ak sa ponechá neošetrená, pretože kompresia ulnárneho nervu môže spôsobiť stratu sily v rukách. "Športový úrazový bulletin" odporúča cyklistovi, ktorý zažíva obrnu riadidiel, navštíviť lekára a zdržať sa jazdy na bicykli, až kým sa bolesť nezmizne. Lekár môže predpisovať nesteroidné protizápalové lieky a odporúčať polstrované rukavice.
Posilniť úspech
Posilnenie predlaktia a chrbtových svalov môže pomôcť znížiť bolesť. Ak chcete robiť extenzory na zápästie, položte predlaktie na stolík s dlaňou smerujúcou nadol, zápästí na okraji stola. Držte činku s hmotnosťou 2 alebo 3 libry a zdvihnite hmotnosť narovnaním zápästia, až kým nebude rovná stolu. Držte päť až 10 sekúnd a potom uvoľnite ruku na 10 sekúnd. Opakujte osemkrát a prepnite ruky a vykonajte cvičenia trikrát denne. Ak chcete urobiť základy drepy, ktoré podporujú chrbát, postavte sa s nohami mierne širšími ako šírka ramien, vaše ramená zdvihnuté do výšky ramien. Nižšie do squatu, ako keby ste sedeli na stoličke. Zvýšte zálohovanie a opakujte 10 krát.
