Ak nemôžete nosiť svoje obľúbené oblečenie, pretože ste získali váhu v žalúdku, bokoch a stehnách, je čas sa dostať do pohybu a zbaviť sa toho muffinového vrcholu alebo hromových stehien. Nadváha okolo pása, bokov a stehien je často spôsobená nedostatkom pohybu alebo zlej stravy - alebo oboje. Okrem dobrého celkového kardiologického alebo aeróbneho cvičebného programu a nízkokalorickej stravy alebo zmeny v stravovacích návykoch, zapojte sa do cvičení, ktoré tónujú váš žalúdok, boky a stehná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o strave a cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Krok 1
Chodte aspoň päť až desať minút denne. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Chôdza trvá najmenej päť až desať minút denne, postupne sa zvyšuje doba chôdze na 30 minút denne. Ako ste silnejší, zvýšiť intenzitu a trvanie vašej chôdze. Začnite pomaly, aby ste vy a vaše telo dostali do zvyku cvičenia.
Krok 2
Vykonajte rôzne cvičenie krútenie pasu. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vykonajte rôzne cvičenie krútenie pasu niekoľkokrát cez deň, aby ste začali tonizovať šikmé svaly a horiace kalórie, čo celkovo zníži vašu váhu. Zvratom koľaje je jeden druh cvičenia, ktoré môžete urobiť sedieť alebo stáť. Držte metlu nad ramenami a uchopte každý koniec rukami. Otočte pomaly zo strany na stranu, držte si chrbát rovno a vložte brucho. Urobte 25 na každej strane. Zvyšujte svoju rýchlosť a opakovanie, keď ste silnejší.
Krok 3
Cvičenie spáliť dodatočné kalórie každý deň. Foto kredit: Osuleo / iStock / Getty Images Cvičenie spáliť dodatočné kalórie každý deň. Pohybujte sa s kardio a spaľovaním tukov, ako je rollerblading, korčuľovanie, plávanie a tenis. Eliptické trenažéry a steppery ponúkajú cvičenie s nízkym účinkom, ale prospešné pre spaľovanie kalórií. Zatiaľ čo nemôžete znížiť telesnú hmotnosť, môžete sa zameriavať na niektoré oblasti tela, ako je pás a stehná s tonizujúcimi cvičeniami pre štíhlejší a štíhlejší vzhľad.
Krok 4
Znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete denne. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete denne. V kombinácii s cvičením, nízkokalorickou diétou alebo zmenou stravovacích návykov vám ponúkame viacero výhod, ako je strata hmotnosti a zníženie oboch vrstiev muffinov a hromov na stehnách pre väčšinu ľudí.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o diéte s nízkym obsahom tukov alebo iných zmenách životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržiavať dlhodobú stratu hmotnosti a udržiavanie hmotnosti. Vypaľujte viac kalórií na dennej báze, než ste konzumovali, aby ste schudli.
varovanie
- Skôr ako začnete s novým cvičením, najmä ak ste dlhý čas neaktívny alebo máte zdravotný stav, povedzte to svojmu lekárovi.
