Ak máte nedostatok času alebo máte tendenciu sa nudiť počas cvičení, tréning okruhu môže byť rutinné cvičenie pre vás. Cirkevné tréningové tréningy obsahujú 8 až 10 cvičení, ktoré sú nastavené na tréningových staniciach. Počas trvania 30-minútového tréningového tréningu prejdite zo stanice na stanicu a dokončite cvičenie na určené časové obdobie alebo opakovanie. Rozmanitosť a intenzita tréningu vytvára definíciu svalov a zlepšuje vytrvalosť.
Zamerajte sa na čas
Úprava cvičení ako drepy môže zvýšiť intenzitu a pridať rôznorodosť do tréningu na okruhu tréningu. Fotografický kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Pri zaostrení na čas, ako je každé cvičenie po dobu 90 sekúnd a odpočívanie po dobu 10 sekúnd, môžete maximalizovať opakovania a zároveň umožniť odpočinok. 30-minútový okruh môže zahŕňať kliešte a tricepsy na zníženie sily paží; klenoty, výbehy a horolezci na silu nohy; a dosky, ruské zákruty a motýľové kopy za základnú silu.
Zamerajte sa na opakovania
Každé cvičenie má rôzne variácie, napríklad bočnú dosku, na zvýšenie ťažkostí a zameranie na rôzne svaly. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Namiesto použitia času použite opakovanie na určenie trvania stanice. Napríklad nastavenie staníc pre burpees, skákanie na skákanie, úzke lunges, obrátené riadky, kruhy ramien, bicykle, bočné dosky a praskliny s rovnými nohami. Na každej stanici dokončite 50 opakovaní, než prejdete na ďalšie cvičenie. Pokračujte v okruhu, kým nedosiahnete 30 minút.
