Ak pocítite pocit brnenia v nohách po cvičení, možno sa zaujímate, či je to dôvod na obavy. Pocit pocitov v nohách je zvyčajne spôsobený nárazom jedného alebo viacerých nervov, ako napríklad svalov alebo šliach.
Vo väčšine prípadov sa nemusíte obávať, ale ak sa nervový obeh bude aj naďalej zhoršovať, môže to mať vplyv na mravčenie a zníženie citlivosti. Ak sa brnenie objaví až po cvičení, príčinou je prevažne muskuloskeletálny pôvod a je tu veľa čo môžete urobiť.
Tu je pohľad na niektoré možné príčiny a opravné prostriedky.
Degeneratívne ochorenie disku
Nie je nezvyčajné, aby sa vertebrálne disky, ktoré sú prirodzenými tlmičmi chrbtice, poškodili alebo klesli z miesta. Ak k tomu dôjde, časť disku alebo jej želatínová náplň môže tlačiť na miechu alebo koreňový nerv, narážajúc na nervovú cirkuláciu a spôsobujúc brnenie. Toto je známe ako degeneratívne ochorenie disku.
Cvičenie môže spôsobiť, že poškodený disk posunie pozíciu alebo sa trie na nervy, čo spôsobí pocit mravčenia, ktorý ustupuje po odčerpaní zdroja podráždenia.
Niekedy môžu byť vertebné disky, ktoré tlmia chrbát, vykĺznuť z miesta alebo sa poškodiť, zatlačiť na chrbticovú chord a dráždiť veľké nervy, ktoré sa tiahnu každou nohou od chrbtice k nohe. Toto je známe ako ischias.
V závažnejších prípadoch sa môže prejaviť nielen ako brnenie, ale bolesť - niekedy aj extrémna - vyžaruje nohy. Hoci sa niekedy vyžaduje chirurgický zákrok v prípadoch bolesti a necitlivosti, najnovšie praktické pokyny Americkej akadémie lekárov odporúčajú oveľa menej invazívne opatrenia, ako je napínanie, joga a masáž.
Svalovosť a zápal
Cvičenie môže spôsobiť zapálenie svalov alebo spazmus. Keď k tomu dôjde, sval môže nabobtnať alebo zhŕňať okolo nervu, zabrániť cirkulácii a spôsobiť pocit brnenia, aby sa spustil dole jednu alebo obe nohy.
Najmä veľké svaly pod pásom, ako je piriformis a gluteálne svaly, môžu viesť k spazmu a zovretia na sedacie nervy. To je ďalšia príčina ischias, ktorá sa pravdepodobne aktivuje, hlavne ak bežíte, robíte drepy alebo vykonávate cvičenia, ktoré ohnú dolnú časť chrbta.
Ďalšie extrémne stavy, akými sú piriformisový syndróm, môžu spôsobiť nesnesiteľnú bolesť, keď utiahnu silu na veľký ischiadický nerv.
Prevencia a starostlivosť
Ak je mravčenie mierne a trvá len chvíľu po cvičení, možno nebudete musieť robiť nič, pokiaľ vás neobťažuje. Ak sa však mravčenie zmení na necitlivosť alebo bolesť, je dobré navštíviť lekára. Pamätajte na dôležitosť zahrievania pred cvičením; zahrievanie je bezprecedentná prevencia, ktorá vám pomôže vyhnúť sa vážnemu zraneniu, ktoré by vás mohlo odstrániť týždne.
Môžete tiež ťažiť z úsekov pre ischias, ktoré pomôžu un-uzol veľké gluteálne svaly, ktoré by mohli narážať na váš ischiatický nerv. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť úseky pre piriformis syndróm, stav, v ktorom tento sval je neustále v kŕčoch a zasahuje do nervu.
Ak ste nedávno zranili sval alebo trpíte bolesťami dolnej časti chrbta spolu s brnenie, môžete nájsť užitočné teplo a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuoprofen a naproxen.
