Veľa klasických jedál na raňajky má vysoký obsah tuku. Vajcia, slanina a plnotučné mliečne výrobky obsahujú nasýtený tuk, ktorý môže zničiť stravu s nízkym obsahom tukov. Ale to nie je dôvod, prečo raňajky úplne preskočiť. Ľudia, ktorí jedia raňajky, majú skôr šancu na zvládnutie svojej hmotnosti. Naplánujte si zdravé, bez tuku raňajky, ktoré pomôžu palivo vaše ranné aktivity a udržať vás spokojní až do ďalšieho jedla.
Zloženie a príprava
Jogurt Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Pre raňajky bez tuku, tvrdé varenie štyri vajcia. Spustite vajcia pod studenou vodou, aby ste ich odlúpli a potom ich roztrhnite, aby ste odstránili žĺtky. Nakrájajte vaječné biele a pomazajte soľou a korením. Nechajte šálku hladkého jogurtu bez obsahu tuku doplniť 1 šálkou nakrájaných jahôd okrem vaječných bielkov.
Informácie o výžive
Tvrdé vajcia Photo Credit: Brandy Sites / Hemera / Getty Images Táto raňajky obsahuje 304 kalórií a len stopové množstvo tuku. Získate 27 g pomaly stráviteľného proteínu z bielkovín a jogurtu, aby ste sa cítili plní. Raňajky obsahujú aj 32 g uhľohydrátov, ktoré vám poskytujú energiu. Jahody poskytujú viac ako 100 percent dennej hodnoty vitamínu C na základe 2 000 kalórií. Jahody vám tiež poskytujú 3 g vlákniny, ktoré pomáhajú pri trávení, nasýtení a regulácii cholesterolu; a 40 mikrogramov folátu, vitamínu B nevyhnutného pre zdravie červených krviniek a prevenciu určitých vrodených chýb. Raňajky poskytujú viac ako 800 mg draslíka, minerálu, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín a iných minerálov vo vašom tele. Jogurt sa započíta do denných dávok mlieka a poskytuje 488 mg vápnika.
dôležité informácie
Muffin Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Veľa spracovaných jedál na raňajky bez tuku obsahuje pridané cukry a sacharidy, ktoré nahrádzajú chýbajúci tuk. Obilniny a muffiny bez tuku môžu obsahovať toľko kalórií ako ich náprotivky obsahujúce tuk, ale sú vyššie v cukre a menej uspokojujúce. Stále musíte monitorovať príjem kalórií pri jedle bez tuku. Výber celých, prirodzene beztukovej stravy, ako napríklad bielkoviny, bobule a jogurt, je zdravšia voľba.
Potreby tuku
Avokádo Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zatiaľ čo možno budete chcieť začať deň bez tuku, nezabudnite, že tuk je makronutrient nevyhnutný pre zdravé fungovanie tela. Ústav lekárstva odporúča, aby minimálne 20 percent vašich denných kalórií pochádza zo zdravých tukov, konkrétne nenasýtených typov, ktoré sa vyskytujú v rastlinných olejoch, orechoch, mastných rybách a avokádoch. Udržanie svojho príjmu tukov na minimum pri raňajkách je v poriadku, ale nezabudnite uviesť určitý tuk do neskorších jedál alebo občerstvenie počas dňa.
