Squats a výpady majú povesť chudnutia stehien, ale vyskúšali ste si jogu? Táto prax vám môže pomôcť zmenšiť nohy, ale pravdepodobne nebudete tak, ako by ste očakávali.
Jóga, ktoré vyžadujú silné nohy, ako napríklad Warrior I a Eagle, sa priamo nezaoberajú tukom v stehnách. Žiadne cvičenie to nedokáže, bez ohľadu na to, ako duchovné. Strata tuku jednoducho nefunguje takto.
Ak chcete stehnúť stehná, musíte stratiť tuk po celom svete. Keď sa znižujete, stehná sa zmenšujú. Bohužiaľ to môže chvíľu trvať. Stehná sú jedným z najtrúsenejších oblastí pre stratu tuku, najmä u žien, a môže to byť posledné miesto, na ktorom si naozaj všimnete výsledky.
Čo joga môže robiť, je pomôcť vytvoriť trochu viac svalovej definície v nohách, ako tuk odpadne. To môže tiež pomôcť spáliť kalórie, naučiť trpezlivosť a znížiť stresové jesť.
Dietárne zameranie
Najlepší spôsob, ako stratiť tuk, je vytvoriť inteligentný kalorický deficit, čo znamená, že užívate menej kalórií, ako spáliť. Čo je inteligentné, je, že kalórie, ktoré konzumujete, pochádzajú z celých, väčšinou nespracovaných potravín, ako sú chudé kuracie mäso, ryby, zelenina, čerstvé ovocie a celé zrná. Môžete jesť menej kalórií, ale držať krok s kvalitou.
Jóga vám môže pomôcť držať sa kvalitnej stravy tým, že budete viac všímať vaše stravovacie návyky. Taktiež zvyšuje úroveň vášho povedomia, takže je viac pravdepodobné, že predtým, než začnete, rozpoznáte pocity plnosti. Pravidelná prax jogy môže tiež upokojiť stresy vo vašom živote, takže je menej pravdepodobné, že utopíte svoj smútok v piti zmrzliny alebo vrecka čipov.
Viac aktivity
Nedostatok 3500 kalórií vedie k strate libier. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento deficit zvýšením vášho kalorií. Praktická cvičenie jogy môže spáliť medzi 175 a 600 kalórií za hodinu v závislosti od vašej veľkosti, intenzity triedy a vašej úrovne komfortu s pódiami.
Ak ste sedavý, jemná prax - ako napríklad Hatha - vás môže uvoľniť do pohybu, hoci to nie je obrovský kalorický záchyt. Keď sa stanete vhodnejšími, pridajte sa do triedy Power alebo vinyasa, ktorá sa rýchlo pohybuje dychom a naozaj prinesie kalórie.
Ak chcete znížiť maximálnu stratu tuku, počas týždňa budete chcieť pridať trochu ďalšie kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging a niekoľko rutín dvoch tréningov v celkovej telesnej sile. Jóga môže pomôcť vyvíjať silu vo vašich svaloch, ale s váženým odporom nie ste obmedzený na vašu telesnú hmotnosť.
Aktívna prax, ktorá zahŕňa výhonky, spáli veľa kalórií. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Jóga predstavuje
Niektoré pózy majú väčšiu šancu pomôcť stehnám rozvinúť tvar, ktorý odhalíte raz, keď tuk uvoľní. Medzi najviac náročné póly patria:
- Warrior I, II a III
- Crescent Lunge
- Bohyňa predstavuje
- Skandasana alebo Side Lunge
- orol
- lietadlo
- tanečník
- stoličky
Naozaj, každá póza, ktorá vyžaduje, aby ste niesli váhu tým, že vyvažujete na jednej nohe alebo na výpadku, vás napadnú stehná.
Bohyňa póza vyzerá ako široká drep. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Len preto, že póza nie je priamo zameraná na vaše stehná, neznamená to, že nebude ponúkať hodnotu vašim stratám tuku. Pamätajte si, že dokonca aj reštaurovacia prax, pozostávajúca väčšinou z opierajúcich sa a sediacich postojov na opierkach, môže zmeniť váš zmýšľajúci názor, čo vašu stravu ľahšie sleduje. Jóga môže mať aj jeden posledný pozitívny efekt: zmení váš zmýšľanie, takže máte väčšiu sebadôveru, a to aj vtedy, ak nevyviniete stehno.
