Pripravte sa na veľkú hru trvá dlhšie ako vrhanie lakrosovej tyče do zadného sedadla vášho auta niekoľko minút pred vzletom. Hráči by mali vyvinúť komplexnú prípravu pregame, ktorá vyživuje svoje telo, pripraví ich vybavenie a inšpiruje ich konkurenčné túžby. Pregame rutiny majú tendenciu byť vysoko personalizované, ale rovnaké zásady zdravého prípravy sa vzťahujú na všetkých hráčov.
Krok 1
Začnite hydratovať 24 až 48 hodín pred hru. Pite hlavne vodu. Kým športové nápoje majú svoje miesto, vaše tkanivá a svaly musia byť nasýtené vodou. Srsť, nehnevaj sa; a piť, kým vaše moča beží jasne.
Krok 2
Vyskúšajte všetky svoje vybavenie, najmä vašu palicu, 24 hodín pred zápasom. Podľa potreby upravte reťazce a pásky. Vytvorte kontrolný zoznam toho, čo potrebujete urobiť. Balíte vrece so všetkým vašim základným vybavením a ako každá položka ide do tašky, skontrolujte ju zo zoznamu.
Krok 3
Jedzte zdravé jedlo v noci pred vašou hrou. Vyberte si potraviny, ako sú cestoviny a zelenina, ktoré vám poskytnú dlhotrvajúcu energiu
Krok 4
Dostatok spánku v noci pred zápasom; najmenej sedem až osem hodín.
Krok 5
Jedzte zdravé raňajky. Bielkovina bude váš priateľ na poli, takže jesť ovsené vločky, vajcia alebo arašidové maslo na celozrnný chlieb. Okrem raňajok jeste jablko alebo banán.
Krok 6
Zobrazte pole 60 až 90 minút skôr. Použite tento čas na dynamické zahrievanie, hovorte o tom, ako pripraviť stratégiu so svojimi spoluhráčmi a dostať sa do výbavy. Ak potrebujete dostať sa do určitej duševnej mysle pred hru, použite tento čas na zamerať sa dovnútra.
Tipy
- Majte počas hydratácie hydratačné telo, aby ste ochránili svalové kŕče.
varovanie
- Nevykonávajte statické úseky pregame, pretože vyčerpajú svaly. Ľahká aeróbna činnosť prinesie vaše svaly pripravené na hry.
