Keď sa potejete počas práce, váš odvod uvoľňuje draslík a sodík z tela. Znížené hladiny draslíka v tele sa môžu nahradiť jedlom, ktoré obsahujú draslík po cvičení. Príjem draslíka po cvičení je významný, pretože draslík kontroluje hladinu vody vo vašom tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prevencii nerovnováhy elektrolytov pri práci.
Vlastnosti
Podľa webovej stránky Colorado State University Extension je odporúčaný denný príjem draslíka 4,7 g denne. Ak intenzívne trénujete dlhší čas, možno budete musieť zvýšiť príjem. Športovci potrebujú viac draslíka, pretože v dôsledku strácania svalov a potu môžu dôjsť k strate významných hladín.
účinky
Ak nenahradíte zásoby draslíka počas a po tréningu, môžete mať nepriaznivé účinky. Potenciálne nežiaduce účinky súvisiace s nízkym obsahom draslíka v krvi zahŕňajú svalové kŕče, slabosť, únava, búšenie srdca a zápcha. Náhradný draslík sa môže konzumovať perorálne v miernych prípadoch. Vážne prípady nízkych hladín draslíka môžu vyžadovať IV podávanie tekutín a monitorovanie srdcovej frekvencie v nemocničnom prostredí.
druhy
Balenie draslík-bohaté občerstvenie alebo jedlo jesť po cvičení obnoviť. Zdroje draslíka zahŕňajú mlieko, nízkotučné jogurt, hrozienka, slivky, banány, melón, hydinu, ryby, mrkvu, paradajkovú šťavu a celer. Športové doplnky ako elektrolytické nápoje sú obohatené draslíkom. Skontrolujte množstvo cukru a kalórií v týchto doplnkoch predtým, ako ich použijete ako liečebný balzam.
Expert Insight
Ak chcete zotaviť sa po cvičení, namiesto použitia drahého športového doplnku obohateného draslíkom, zvážte pitie pohára čokoládového mlieka. Podľa štúdie z júla 2009 od James Madison University a prezentovaného na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine, čokoládové mlieko poskytuje sacharidy a bielkoviny na doplnenie svalov a súčasne poskytuje minerály ako draslík a horčík na rehydratáciu. Mlieko s nízkym obsahom tuku je výhodnejšie ako plnotučné mliečne odrody.
