Pravidelné školenie je životne dôležité pre rozvoj a udržanie vášho výkonu ako bežca. Keď zranenie zasiahne, môže to byť náročné alebo nemožné dodržať vaše rutinné postupy. Pracujte so svojím trénerom, kvalifikovaným fyzickým terapeutom alebo s lekárom, aby ste vytvorili alternatívnu prax, ktorá je bezpečná pre vaše zranenie. Pravidelne opakujte tréning, pretože zranenie sa uzdravuje a postupne pracuje späť až k bežnej rutine.
Možnosti s nízkym vplyvom
Jóga vám na tele zvýši vašu flexibilitu. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Počas behu ponúka efektívne kardiovaskulárne cvičenie, vysoký dopad charakteru chodu je hlavným nedostatkom jedincov so zranenými alebo oslabenými kĺbmi. Niektoré z najčastejších bežných poranení postihujú nohy, členky, kolená alebo boky, často kvôli nadmernému použitiu alebo napätiu. Keď sa zotavíte z takýchto zranení, udržiavajte si svoju fyzickú úroveň tým, že praktizujete formy s nízkym účinkom. Veslovanie a plávanie sú dve intenzívne, celotelové cvičenia, ktoré na kĺby spôsobujú veľmi malú záťaž. Dokonca aj jazda na bicykli je relatívne nízkym nárazom v porovnaní s behom. Aj jemnejšie alternatívy zahŕňajú jogu, pilates a niektoré formy tanca.
Prispôsobená bežná prax
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je eliptický trenažér bezpečný pri zotavení zranenia. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Ak sa vaše zranenie zastaví vo vašom bežnom behu, nemusíte to nevyhnutne znamenať, že nemôžete pokračovať v nejakej forme. Po konzultácii so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skúste bežať na eliptickom trénerovi, ak to zranenie dovoľuje. Modifikovaný formát vám umožní udržať aeróbne cvičenie a pracovať so všetkými svalovými skupinami, ktoré používate počas behu. Vystrihnete však dopad stôp, pretože eliptický stroj používa na uchytenie nohy na hladké, oscilačné pohyby. Váš fyzikálny terapeut alebo trenér vás tiež môže sprevádzať technikami bosých beží, alternatívnymi prostriedkami na zníženie nárazov päty.
Silový tréning
Silový tréning pomáha obnoviť silu a vytrvalosť. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Hoci silový tréning nie je zvyčajne hlavnou oblasťou zamerania bežca, pri obnove zranenia môže byť obzvlášť užitočný pre obnovu sily a vytrvalosti. Aby bol silový tréning najefektívnejší, vyberte cvičenia, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré sa používajú pri behu a vyvážte si pozornosť na všetky hlavné svalové skupiny, ktoré používate pri behu. Šprintéri a bežci na krátke vzdialenosti sa môžu sústrediť na silové tréningy, ktoré obsahujú výbušné pohyby, ako sú plyometrické cvičenia. Udržujte úroveň odporu pomerne nízku a zvyšujte opakovanie alebo tréningovú frekvenciu, aby ste sa vyhli vytváraniu objemného svalstva.
Flexibilné vzdelávanie
Rozvíjať svoju flexibilitu vám pomôže zotaviť sa z celého rozsahu pohybu, keď sa zranenie vylieči. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ak vaše zranenie vážne obmedzuje vašu schopnosť vykonávať aeróbne alebo silové tréningové aktivity, stále môžete maximálne využiť svoju kapacitu v každej fáze obnovy. Ak sa vaše zranenie obmedzuje na mierne flexibilné cvičenia, ako je napínanie alebo jóga, využite príležitosť zamerať sa na oblasť kondície, ktorá sa bežne preskočí v prospech vytrvalosti, sily alebo rýchlosti. Rozvíjať svoju flexibilitu vám pomôže zotaviť sa z celého rozsahu pohybu, keď sa zranenie vylieči. Môžete dokonca zlepšiť vašu mobilitu nad rámec vašich predchádzajúcich schopností, čo môže ešte viac zlepšiť vašu výkonnosť ako bežec.
