Adrenalínový spád je bežne známy ako reakcia "boj alebo let" a stane sa, keď cítite náhlu hrozbu. Vnímaná hrozba sa môže pohybovať od zlého štekania psov, pracovného alebo rodinného stresu alebo niekoho, kto sa snaží s vami bojovať. Výsledkom je zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak, ktorý môže byť časom nebezpečný. Ovládajte svoj adrenalín riadením vášho stresu a reakcie na stresové situácie.
Krok 1
Urobte zmeny vo svojom živote tam, kde ste schopní znížiť stres. Hľadajte novú prácu, ak je vaša súčasná pozícia nekonečným zdrojom úzkosti. Riešte problémy s partnerom, ak je váš vzťah problematický alebo stresujúci. Pozrite sa na oblasti vo vašom živote, ktoré vyvolávajú reakcie na stres a vytvárajú plán na úpravu týchto oblastí.
Krok 2
Získajte každú noc aspoň sedem až osem hodín spánku. Pocit únava z príliš málo spánku môže zvýšiť vaše stresové úrovne spolu s tým, ako reagujete na problémy alebo hrozby. Urobte si miesto na odpočinok vo večerných hodinách, aby ste mohli zaspať včas, aby ste sedeli osem alebo osem hodín.
Krok 3
Vyhnite sa konzumácii pridaných cukrov, nasýtených tukov a bielych múk. Tieto nezdravé potraviny môžu stresovať vaše telo a sťažiť pre vás náročné okolnosti. Jedzte potraviny, ktoré vyživujú vaše telo, ako napríklad ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny.
Krok 4
Postupujte pri hlbokých dýchacích metódach, aby ste uvoľnili svoje telo a myseľ v čase stresu. Pomaly vdychujte svojim nosom na počet päť a vydychujte nosom aj za päť. Pokračujte tak, kým neucítite, že vaše svaly uvoľňujú a napätie ľahko.
Krok 5
Porozprávajte sa s terapeutom o problémoch vo vašom živote, ktoré spôsobujú stres na ovládanie vášho adrenalínu. Terapeut vám umožní rozprávať o vašich problémoch a odstrániť ich z hrudníka a súčasne ponúknuť riešenia a metódy zvládania.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ovocie
- zelenina
- Celé zrniečka
- Lean proteíny.
