úvod
Hoci je proces dýchania pomerne zložitý, v základných pojmoch ide o proces výmeny oxidu uhličitého za kyslík. Rýchlosť dýchania je počet dychov za minútu. Spôsob, akým dýchací systém reaguje na cvičenie, sa bude líšiť od človeka k človeku a tiež od vykonávanej činnosti. Ďalšie faktory, vrátane kardiovaskulárnej zdatnosti, aktuálneho zdravotného stavu, veku a dokonca aj pohlavia, ovplyvňujú mieru respiračnej liečby ako v pokoji, tak počas cvičenia.
V pokoji
V pokoji sa membrána a medzičasové svaly (svaly medzi rebrami) zužujú a rozširujú s každým dychom. Každý dych sa rozširuje a zmršťuje hrudnú dutinu, čo je priestor medzi rebrami a chrbticou. Počas inhalácie sa objem hrudnej dutiny zvyšuje, keď prúdi vzduch do pľúc. Keď sa vzduch vylučuje, objem sa znižuje, keď sa vzduch vyvíja z pľúc. S každým dychom sa vzduch premiestňuje do pľúc a vymení sa kyslík a oxid uhličitý. Kyslík sa prenáša na červené krvinky a oxid uhličitý sa vylučuje do ovzdušia. Výmena týchto dvoch plynov sa uskutočňuje bez veľkého fanfára, keď je telo v pokoji. Keď potreba kyslíka vzrastie počas cvičenia, rýchlosť dýchania sa môže dramaticky zmeniť.
Počas cvičenia
Keď sa cvičenie zintenzívni a potreba tela na čerstvý kyslík stúpa, rýchlosť vetrania zodpovedá. Metabolické vedľajšie produkty cvičenia sa vytvárajú ako dôsledok bunkového dýchania a množstvo oxidu uhličitého (CO2) v systéme sa tiež zvyšuje, aby pôsobilo ako pufor proti týmto kyslým vedľajším produktom. Keď sa koncentrácia CO2 zvyšuje, organizmus reaguje dýchaním hlbšie a častejšie rozptýli CO2. Pracovné svaly tiež vyžadujú čerstvý kyslík. Rýchlosť dýchania sa tiež zvyšuje, aby sa uľahčilo dodávanie kyslíka do krvného obehu, kde sa potom prepraví do pracovných svalov.
Dlhodobé zlepšenia
S pokračujúcim vytrvalostným tréningom sa telo stáva efektívnejším pri používaní kyslíka, ako aj zbavuje telo metabolických vedľajších produktov. Pracovné svaly sa zdokonaľujú pri získavaní čerstvého kyslíka z krvi. Pľúcny systém tiež prispôsobuje a zlepšuje jeho schopnosť prenášať kyslík zo vzduchu do krvného obehu a odstrániť oxid uhličitý. Výsledkom je, že miera dýchania počas cvičenia klesá s pokračujúcim kardiovaskulárnym tréningom. V priebehu času as dôsledným tréningom si všimnete, že rovnaké 1-míľové jazdy, ktoré vám zanechali vyčerpanie vzduchu počas prvých týždňov tréningu, spôsobujú oveľa menej dýchavičnosti, ako sa stanete vhodnejšími.
