Môžete si byť vedomí toho, že by ste mali mať čas z vášho rušného plánu na cvičenie každý týždeň, ale to, čo si možno neviete, je, koľko času by ste mali minúť vykonávať aeróbne alebo anaeróbne cvičenie. Vedieť, aký druh fyzickej aktivity je buď aeróbna alebo anaeróbna, môže mať vplyv na dlhodobé zdravie aj na to, koľko času by ste mali minúť na eliptický stroj alebo na zdvíhanie závaží. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením
Cvičenie aerobiku
Aerobic cvičenie je akákoľvek činnosť, ktorá používa vaše ruky a nohy na pohyb svojho tela. Fotografický kredit: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerobic cvičenie je akákoľvek činnosť, ktorá používa vaše ruky a nohy na pohyb svojho tela. Vaše svaly sa používajú v nepretržitých (a všeobecne ľahko vykonateľných) rytmických alebo opakovaných pohyboch, zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie a zároveň vytvárajú vašu fyzickú vytrvalosť. Aerobic znamená "s kyslíkom" - aeróbne cvičenie používa kyslík na spálenie tuku a sacharidov, čím produkuje energiu.
Aerobické cvičenia
Turistika je aeróbne cvičenie. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Americká akadémia športovej medicíny rozdeľuje aeróbne cvičenie do troch skupín, ktoré sú definované rôznymi požiadavkami fyzickej aktivity. Prvá skupina je definovaná jednoduchými fyzickými aktivitami, ako je chôdza, jogging, cyklistika a horolezecké schody. Druhá skupina zahŕňa stredné až intenzívne cvičenia, ako sú tanečné kurzy, turistika, plávanie a lakovanie. Tretia skupina zahŕňa intenzívne a namáhavé cvičenia spojené s kvalifikovaným športom, ako je basketbal, tenis alebo volejbal.
Anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenie je zamerané na vaše individuálne svaly. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaeróbne cvičenie je zamerané na vaše individuálne svaly. Pretože nie ste skákať a pohybujúce sa celé svoje telo, tento druh cvičenia nevyžaduje kyslík a spaľuje len sacharidy. Anaeróbne cvičenie vytvára svaly krátkymi výbuchmi namáhavej aktivity ako je vzpieranie alebo vykonávanie push-upov pri vysokej intenzite. Tento typ cvičenia vytvára váš kostrový sval, čím zvyšuje celkovú úroveň sily a sily pomocou cvičení s hmotnosťou a odporom pomocou gravitácie a vlastnej telesnej hmotnosti alebo strojov.
Aeróbne výhody
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste pomohli určiť najlepší spôsob stravovania a cvičenia pre vašu konkrétnu situáciu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aeróbne cvičenie môže posilniť vaše srdce a znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu a zároveň zvýšiť počet červených krviniek, ktoré pomáhajú distribuovať kyslík v tele. Tiež pomáha pri chudnutí, ak ju kombinujete so zdravou stravou kontrolovanou kalóriou. Aeróbne cvičenie môže tiež potenciálne znížiť vaše šance na rozvoj srdcových ochorení, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky a niektorých foriem rakoviny; a môže zlepšiť váš imunitný systém a vytrvalosť. Výsledky sa líšia v závislosti od jednotlivca, ale opäť sa vždy obráťte na svojho lekára, aby ste pomohli určiť najlepší spôsob stravovania a cvičenia pre vašu konkrétnu situáciu.
Anaeróbne výhody
Anaeróbne cvičenie môže posilniť vaše kosti a znížiť riziko osteoporózy. Môže tiež zlepšiť pevnosť šliach a väzov a zlepšiť aj funkciu kĺbov. Môže znížiť riziko potenciálneho zranenia a zlepšiť funkciu srdca. Napokon, anaeróbne cvičenie môže zvýšiť vaše hladiny dobrého cholesterolu (HDL). Tieto výhody sa opäť získavajú v kombinácii so zdravou výživou a výsledky sa líšia podľa jednotlivcov.
