Vaše telo prirodzene vytvára kreatín z aminokyselín, stavebných kameňov bielkovín. Kreatín vytvára energiu pre váš sval na udržanie krátkodobého, intenzívneho cvičenia. Veľké množstvo vody je v tele viazané na kreatín a kreatín môže pomôcť pritiahnuť viac svalov do svalov, ale môže spôsobiť nadúvanie alebo zadržiavanie vody, ak sa veľké množstvo neabsorbuje.
kreatín
Kreatín je vyrobený z troch aminokyselín: glycín, L-arginín a L-metionín. Vaše svaly pridávajú fosfátovú skupinu do kreatínu, aby vytvorili fosfokreatín a naplnili ho energiou. Počas cvičenia sa fosfokreatín dopĺňa ATP, adenozín trifosfát, primárny zdroj energie vo vašom svale. Kreatínový systém sa rýchlo generuje počas približne 10 sekúnd. Zvyšovanie hladín kreatínu vo vašom svalstve môže zvýšiť vašu silu a vytrvalosť v činnostiach, ako je šprint a vzpieranie.
výhody
Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande uvádza, že štúdie preukázali pozitívny účinok kreatínu na atletickú výkonnosť u mladých mužských športovcov, ale doplnkový kreatín nemôže zvýšiť hladiny na úrovni geneticky vopred určenej, čo obmedzuje účinnosť pre niektorých. Predbežné klinické štúdie ukázali, že kreatínové doplnky môžu prispieť k zlepšeniu tolerancie cvičenia u pacientov s kardiovaskulárnym ochorením, svalovou dystrofiou alebo Parkinsonovou chorobou.
nadúvanie
Chemické vlastnosti kreatínu spôsobujú, že nosia veľké množstvo vody, nazývané hydratačný obal, s ním. Zvýšenie hladiny kreatínu vo vašich svaloch zvyšuje objem vody vo vašom svalstve a dočasne zvyšuje ich veľkosť. Ak vaše svaly neabsorbujú kreatín, prepadá sa vo vašom tele, kým vaše obličky neodstránia moč. Predtým, ako sa odstráni, môže tento prebytok kreatínu spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie, takže sa cítite hladko a hubovito. V krátkodobom horizonte je kreatín naplnený predovšetkým kozmetickým problémom, ale konzistentné zadržiavanie vody môže spôsobiť dodatočný stres na srdce, krvné cievy a obličky.
Vyhnite sa nadmernému nárazu
Vaše svaly môžu absorbovať kreatínové doplnky iba vtedy, keď absorbujú živiny. Vezmite si svoj kreatínový doplnok, keď cvičíte, aby ste maximalizovali jeho absorpciu. Vyhnite sa užívaniu veľkých množstiev, najmä ak nemáte cvičenie.
Uistite sa, že užívate kreatín s veľkým množstvom vody, pretože zvyšuje riziko dehydratácie, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie, okrem priamych účinkov kreatínu.
Ak sa naďalej cítite nafúknuté pri užívaní kreatínu s veľkým množstvom vody a počas cvičenia, znížte dávku alebo prestaňte ju užívať spolu. Tým sa koriguje nadúvanie počas niekoľkých dní.
bezpečnosť
Predtým, než začnete užívať kreatín, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste v súčasnosti liečení. Závažné vedľajšie účinky súvisia s ťažkou dehydratáciou, pretože kreatín výrazne zvyšuje potrebu vody pre telo. Mnohí výrobcovia doplnkov odporúčajú konzumovať ďalších 64 uncí vody pri užívaní kreatínu. Táto potreba sa ešte zvyšuje, ak intenzívne trénujete, trváte dlho alebo v horúcom prostredí.
