Ľudia s hypotyreózou často zápasia s nárastom telesnej hmotnosti. Jedným zo spôsobov, ako vyvrátiť účinky pomalého metabolizmu, je jeho pravidelné cvičenie. Cvičenie spôsobuje, že tkanivá sú citlivejšie na hormón štítnej žľazy a zvyšujú množstvo hormónu, ktoré sa vylučuje zo štítnej žľazy. Kým diéta môže znížiť rýchlosť metabolizmu, cvičenie môže priniesť späť. Hoci všetky cvičenia sú prospešné pre hypotyreóznych pacientov, niektoré typy sú lepšie ako ostatné. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Hypothyroidism
Hypotyreóza znamená nedostatočnú aktivitu štítnej žľazy. Podmienka je bežnejšia u žien ako u mužov, najmä keď ženy prichádzajú a prechádzajú menopauzou. Hypotyreóza má množstvo symptómov, od zápchy, nízkej telesnej teploty, únavy a mozgovej hmlu až po problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami. Môže tiež spôsobiť menštruačné problémy a depresiu. Hypotyreóza môže byť diagnostikovaná jednoduchým krvným testom a liečba zvyčajne zahŕňa liek, ktorý nahrádza chýbajúci hormón.
Cvičenie aerobiku
Niektorí odborníci sa domnievajú, že aeróbne cvičenie je najlepší typ pre hypotyreózu. Príručka štítnej žľazy odporúča veslovanie, plávanie, pešiu turistiku, cykloturistiku, pešiu turistiku a tanec - činnosti, ktoré vám pomôžu vyčerpať srdce a spôsobiť, že sa môžete potiť - ako dobré aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie posilňuje srdce a pľúca a spáli kalórie. Odporúčajú sa aspoň 30-minútové zasadnutia štyri až päť dní v týždni. Mary Shomon, advokát štítnej žľazy a autor "Život s hypotyreoidizmom" dodáva, že aeróbne cvičenie je prírodný výťah nálady a antidepresív, ktorý môže pomôcť pri depresii, ktorá často sprevádza nefunkčnú štítnu žľazu.
Silový tréning
Dôležité sú aj cvičenie svalov a posilňovania. Tieto typy cvičení chránia kĺby, šľachy a väzy a vytvárajú silu pre zvládnutie každodenných činností, ako je prepravovanie potravín. Práca v telocvični alebo doma s váhami je príkladom, rovnako ako cvičenie ako lunges, nohy zvyšuje a krídla. Tieto cvičenia tiež zvyšujú metabolickú rýchlosť. Kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu bude dobrým programom pre osoby s hypotyreózou. Môžete ich striedať v rôznych dňoch v týždni. Vo všetkých cvičeniach začnite pomaly a pracujte na vyššej úrovni.
Intervalová aerobik
Písanie pre štítnu žľazu-Info.com, Mary Shomon obhajuje program 20-minútové intervalové aerobik. Začnite tým, že si vyberiete aeróbnu aktivitu, ktorú si môžete vychutnať, ako je chôdza, beh, skákanie lana alebo stacionárny bicykel alebo schodisko. Predstavte si, že najťažšie by ste mohli pracovať na tejto činnosti na stupnici od 1 do 10, čo by pravdepodobne bolo 10. Odstráňte úroveň na polovicu na 5, aby ste mohli začať. Na 2 minúty urobte činnosť na úrovni 5. Potom prejdite až na 6 za minútu, potom na 7, potom na 8 a potom na 9. Prejdite na úroveň 6 na minútu a pokračujte v postupnosti ako predtým. Na štvrtom prechode do úrovní 6 až 9 opäť, ale počas 18. minúty prejdite na úroveň 10, čo je najťažšie, čo môžete ísť, na 1 minútu. Dokončite s úrovňou 5 na poslednú chvíľu. Všimnite si, že je to všetko vo vzťahu k vašej fitness úrovni. Vaša úroveň 5 môže byť úroveň 8 niekoho iného.
