Keď zoberiete váhu a tuk sa rozhodne usadiť pod bradou, zmení obrys tváre a ovplyvní váš vzhľad. Na zníženie tohto tuku je potrebný prístup založený na celkovej telesnej hmotnosti. Len bodové zníženie akejkoľvek oblasti vášho tela nie je možné; nemôžete vybrať a vybrať, kde chudnete. Musíte sa sústrediť na zníženie celého telesného tuku, aby ste znížili svoju dvojitú bradu. Dodržiavanie dlhodobých zmien životného štýlu, ktoré zahŕňajú pravidelné cvičenie a diétu s nízkym obsahom kalórií, môžu urobiť trik.
Krok 1
Nastavte si cieľ strácať 1/2 libier na 2 libry za týždeň, čo je podľa informačnej siete hmotnosti kontroly bezpečná miera straty, ktorá je udržateľná v dlhodobom horizonte. Vzhľadom k tomu, 1 libra tuku má 3 500 kalórií, musíte vytvoriť denný nedostatok 250 až 1000 kalórií na dosiahnutie tejto hmotnosti-strata.
Krok 2
Zahrňte najmenej 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia do piatich dní v týždni na spálenie kalórií. Nájdite rôzne fyzické aktivity, ktoré vám baví, a vykonajte ich tempo, ktoré vám stále umožňuje hovoriť, ale nie spievať. Zvážte rýchle prechádzky, jazdu na bicykli, skákanie lana, jogging alebo cvičenie na eliptickom stroji alebo schodisku. Pre optimálne spaľovanie kalórií postupne zvyšujte trvanie tréningu na 60 minút.
Krok 3
Čerpajte železo najmenej dva dni v týždni na vytvorenie a posilnenie svalového tkaniva, čo urýchľuje váš metabolizmus, takže spáliť viac kalórií aj počas pokoja. Použite voľné záťaže, cvičebné pásy, vzpieracie stroje alebo vašu telesnú hmotnosť na odolnosť. Pracujte všetky hlavné svalové skupiny s dostatočným odporom, takže posledné opakovanie každej sady je ťažké dokončiť.
Krok 4
Vychutnajte si svoju stravu, aby ste konzumovali menej kalórií. Vyberte si chudé kusy mäsa, ako sú kuracie prsia bez kožky, extra hubené mleté hovädzie mäso, bravčové panenko a hovädzí steak z hovädzieho mäsa. Nahraďte plnotučné mliečne výrobky mliekom bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Jesť menšie porcie, a občerstvenie na ovocie a zeleninu, namiesto cookies, čipy a cukríky. Sledujte svoje kalórie a prečítajte si štítky s potravinami. Zamerajte sa na konzumáciu potravín s nízkym obsahom soli, cukru a tuku a vysokej výživy a vlákniny.
Krok 5
Vykonajte cielené cvičenia štyri až päťkrát počas dňa. Podľa doktorky Renu Gupty, autora kurzu "Kompletný kozmetický kurz", môžu cvičenia, ako sú napríklad spätné pohyby hlavy a dvojitý tlak, pomôcť odstrániť dvojitú bradu. Ak chcete urobiť spätné vychýlenie hlavy, postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu dozadu tak pohodlne. Držte to päť až 10 sekúnd, kým sa vrátite na východiskový bod. Ak chcete urobiť dvojitý tlakový útok, posaďte sa s lakťom na stôl a položte ruku pod bradu. Skúste otvoriť ústa po dobu piatich až 10 sekúnd, zatiaľ čo tlačíte na bradu a ponúknete odpor.
varovanie
- Pred začatím novej rutiny alebo výživy sa poraďte s lekárom, najmä ak máte zdravotný stav alebo zranenie.
