Hoci priemerná miera úbytku hmotnosti je jedna až dve libry týždenne, môžete stratiť až sedem libier v jednom týždni prijatím strategickej stravy. Je to domáce riešenie druhov, pretože vyžaduje len použitie potravín, ktoré môžete ľahko nájsť okolo vášho domu a nevyžaduje komplikované recepty alebo varenie know-how. Len si pamätajte, že každá rýchla diéta chudnutie bude musieť byť kombinované s pravidelnou fitness rutinné vidieť výsledky.
Krok 1
Vyhoďte všetky sodové nápoje, ktoré máte doma, a začnite s objednávaním vody, keď ste v reštauráciách. Odstránenie sódy z vašej stravy môže eliminovať až 500 kalórií z vašej dennej stravy, čo uľahčuje zbavenie sa libier.
Krok 2
Piť vodu pred jedlom a po celý deň. Pitie osemjedinového pohára vody pred jedlom zaplní váš brucho a zabráni vám jesť príliš veľa kalórií. Pokračovanie v praní až osem pohárov vody počas dňa vám pomôže zabrániť dehydratácii, nadúvaniu a prejedaniu.
Krok 3
Pridajte zeleninovú porciu do všetkých jedál. Veggies majú vysoký obsah vody a vlákniny, ktoré vám pomôžu naplniť bez toho, aby ste do stravy pridali kalórie. Navyše vám zabráni, aby ste príliš veľa jedli z iných potravín, ako sú mäsové výrobky, ktoré môžu mať vysoký obsah tuku.
Krok 4
Jedzte bobule alebo celé pomaranče alebo jablká ako svoje osamelé snack voľby. Akékoľvek ovocie urobí, pretože sú naplnené vodou a vlákninou, plnia sa a uspokojujú túžbu po občerstvení.
Krok 5
Jedzte skôr šesť malých jedál denne než typické tri veľké. Jedenie viac jedál po celý deň vám udrží plný pocit. Menšie jedlá budú dôsledne zapájať váš metabolizmus, pomôže vám vypáliť viac kalórií a znížiť pravdepodobnosť prejedania.
