Relaxácia je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania vášho celkového zdravia, podľa lekárov na klinike Mayo. Relaxácia všetkých svalov v tele vám pomôže znížiť stres a mnohé príznaky, ktoré produkuje. Relaxácia pomáha znižovať krvný tlak, znižuje srdcovú frekvenciu a spomaľuje dýchanie. Použitie relaxačných techník na všetkých svaloch vo vašom tele môže pomôcť znížiť chronickú bolesť a zvýšiť krvný obeh do svalov. Budete mať väčšiu dôveru a budete schopní efektívnejšie sa sústrediť.
Krok 1
Nájdite pokojné miesto na odpočinok a zníženie svetiel. Nízke svetlo je najviac relaxujúce. Posaďte sa na pohodlnú stoličku so vzpriameným chrbtom a nohy na podlahe. Všimnite si, ako sa cítite. Budete používať svoje počiatočné napäté a sprísnené pocity ako základnú líniu, aby ste povedali, kedy ste dosiahli uvoľnený stav.
Krok 2
Sledujte dýchanie. Dychajte sa pomaly, aj keď máte nos až na päť a pomaly vydychujte, aby ste rovnako vyčítali ústa. Využite riadené dýchanie kedykoľvek potrebujete relaxovať.
Krok 3
Prejdite cez všetky svaly vo vašom tele. Začnite s rukami. Utiahnite ruku do pästi, držte ju asi 10 sekúnd, napätie všetkých pripojených svalov a potom uvoľnite. Zopakujte rovnakú techniku na ostatných svalových skupinách, na ruky, na ramená a na každej časti tváre.
Krok 4
Ohnite hlavu dopredu dotýkať bradu na hrudi, držte a uvoľnite. Strečte hruď von, držte a uvoľnite. Sukujte do žalúdka, pokiaľ môžete, držte ho a uvoľnite. Oblúk zad, držte 10 sekúnd a uvoľnite. Stlačte na nohy a skúste napätie v stehnách, držte a uvoľnite.
Krok 5
Zdvihnite jedno koleno tak vysoko, ako môžete, pričom zostávajte sedieť, aby ste cítili, že svaly sú utiahnuté, držte a uvoľnite. Opakujte na druhej nohe. Umiestnite prsty na nohy, obe nohy súčasne, držte polohu 10 sekúnd a uvoľnite.
Krok 6
Všimnite si, ako sa cítite znova. S najväčšou pravdepodobnosťou, po prechode celým procesom, je vaša myseľ omnoho peknejšia, než keď ste začali. Je potrebné koncentrovať, aby ste sa sústredili na každú svalovú skupinu a akcie, ktoré robíte. Výsledkom je tichšia myseľ, okrem uvoľnenejších svalov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pokojná izba
- Pohodlné kreslo
Tipy
- Keď sa stávate viac zdatnými a uvedomíte si účinky relaxačného cvičenia, mali by ste ich vykonať hneď, ako začnete cítiť stres. Ak nie ste schopní nájsť pokojnú, slabú miestnosť, zatvorte oči a prejdite takým procesom.
varovanie
- Naučiť sa ako relaxovať sa praktizuje, hlásia lekári Mayo Clinic. Ak relaxačné cvičenie v celom tele nefunguje hneď, skúste to ďalej. Nechcete vytvárať viac stresu tým, že sa obávate, že nebudete robiť dostatočne dobre techniky stresu.
