Okrídlená lopatka je vzácny stav, v ktorom lopatka vyčnieva z hornej časti chrbta osoby v abnormálnej polohe. "Krídlo" spôsobuje, že ramená sa zaokrúhľujú dopredu a zabraňujú vašej schopnosti ťahať lopatky dohromady. Môže zabrániť vašej schopnosti zdvihnúť, prenášať, ťahať a otáčať vaše telo. Určité cvičebné metódy vám môžu pomôcť znížiť množstvo krídeliek lopatky alebo zabrániť zhoršeniu stavu.
Nácvik nápravných cvičení
Mnoho fyzikálnych terapeutov a profesionálov v cvičeniach používa výcvik na nácvik cvičenia, aby sa zaoberal okrídlenou lopatkou. Táto metóda identifikuje príčinu ochorenia tým, že pozoruje, ako sa vaše telo vyrovnáva v stojacej polohe a ako sa vaše telo pohybuje v základných vzorkách, ako je squatting, otáčanie a pľuvanie. Často môže byť zdroj problému vzdialený od lopatičky, ako napríklad nesúosenie spodnej chrbtice alebo panvy, podľa odborníka na kondíciu Anthony Careyho, autora "Pain-Free Program".
Pasívna záchvat šupky
Toto cvičenie uvoľňuje chrbticu a používa gravitáciu, aby vám pomohla priviesť vaše lopatky do ramien. Kľačte na zemi s ramenami nad rukami a bedrovými kĺbmi nad kolenami. Uvoľnite brucho tak, aby sa rozšíril smerom k zemi a pasívne rozšíril spodnú časť chrbta. Udržujte ruky rovno a uvoľnite ramená, čo vám umožní vypadnúť z hlavy. Pri každom výdychu priviesť svoje lopatky bližšie k sebe a mierne zvýšiť rozšírenie dolnej chrbtice. Držte pozíciu pre 5 až 10 hlbokých nádychov. Zopakujte cvičenie dvakrát až trikrát.
Stojatá dverí na hrudi Stretch
Toto cvičenie otvára dutinu v hrudníku a pasívne potiahne vaše ramenné listy pri zachovaní vzpriamenej polohy. Stojte vo vchode s jednou nohou pred druhou as oboma pocitmi smerujúcimi dopredu. Položte obidve predlaktia na boky dverí s vašimi ramenami ohnutými o 90 stupňov. Posúvajte svoju váhu smerom k prednej nohe a ramená by mali ťahať spolu bez vedomej snahy. Držte úsek päť až šesť hlbokých dychov, prepnite polohu nohy a zopakujte stretnutie.
Expert Insight
Carey navrhuje, aby ste tieto cvičenia vykonali dvakrát až štyrikrát denne, aby ste videli významné výsledky. V závislosti od závažnosti vášho stavu a tréningovej frekvencie môže trvať štyri až desať týždňov na zlepšenie držania tela.
