Váš časový sval sa nazýva svalový tuk, ktorý je zodpovedný za otvorenie a zatváranie čeľustí svalovými kontrakciami. Sval je súčasťou vašej funkcie temporomandibulárneho kĺbu - je umiestnený na strane vašej hlavy v blízkosti vašich chrámov a môže byť cítiť pracovať tým, že položíte svoju ruku na váš chrám, zatiaľ čo zacvaknete a uvoľníte svoju čeľusť. Sval môže byť posilnený tým, že robí rôzne TMJ, temporomandibulárny kĺb, cvičenie.
Presadenie čeľuste
Použitie jemného tlaku môže pomôcť posilniť váš časový sval. Posaďte sa na pevnú stoličku. Jemne oddeľte zuby a udržujte ústa uzatvorené. Pomaly presuňte zuby naspäť s bradom, kým necítite, že vaša čeľusť sa pohybuje, podľa doktorky Barrie Lewisovej s Chiropractic-help.com. Jemne pohár bradu a spodnej čeľuste s tkaninou medzi palcom a ukazovákom. Jemne zatlačte celú čeľusť dopredu do ruky. Držte po dobu 8 sekúnd. Zatiaľ čo uvoľníte ruku, jemne a jemne zatlačte spodnú čeľusť dopredu, až kým vaše zuby nevyčnievajú. Nehýbte ruku ani hlavu. Držte tento tlak tri sekundy. Uvoľnite napätie a pomaly vráťte svoju čeľusť do pôvodnej polohy. Relax 15 sekúnd. Opakujte cvičenie osemkrát.
Jazyk cvičenia
Váš jazyk môže byť použitý na posilnenie vášho temporalis svalu. Posaďte sa na pevnú stoličku s chrbtom oproti stoličke. Jemne zatvorte svoju čeľusť a zuby. Umiestnite špičku jazyka tesne za hornú časť predných zubov. Zatvorte zuby zatvorené, pomaly presuňte špičku jazyka dozadu, kým sa jazyk nezakrýva hornou časťou úst. Pokračujte v pohybe špičky jazyka, až kým pocítite jemné podnebie. Udržujte jazyk na svojom mieste a pomaly otvorte ústa, až kým sa jazyk nezačne vzdálit od vášho jemného podnebia. Otvorte ústa čo najširšie, bez toho, aby ste sa nechali pohybovať jazykom. Držte túto pozíciu osem sekúnd. Pomaly zatvorte ústa a vráťte jazyk do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Zopakujte toto cvičenie dvakrát. Zastavte toto cvičenie pri prvom príznaku bolesti, kliknutia, pohybu jazyka alebo vyskakovania.
Žuvacie manévre
Žuvanie je jednou z funkcií, ktoré vykonáva váš sval temporalis. Vylepšite túto funkciu tým, že udržujete svaly silné a používate žuvačku ako nástroj na cvičenie. Položte jeden kus obľúbenej gumy do úst. Pomaly začnite otvárať a zatvárať ústa pohodlne počas žuvania ďasien. Otvorte a zatvárajte ústa hore a dole. Neotvárajte ústa príliš ďaleko. Žuvačku žuť jednu minútu alebo dve minúty. Odstráňte ďasno a vyhoďte ju. Zopakujte toto cvičenie dvakrát denne. Ak je vaša čeľusť dostatočne silná, presuňte svoju čeľusť zo strany na stranu pri žuvaní ďasien. Ak gumy nie sú podľa vašich predstáv, vyberte si žuvacie potraviny, ako sú karamely, tafy, celozrnný chlieb alebo čerstvé ovocie a zeleninu.
Fist Holdings
Použite svoju päsť ako pomôcku na cvičenie, aby ste posilnili svoj časový sval. Keď sedíte vo výške na pevnej stoličke, jemne zatvorte ústa a zuby. Umiestnite svoju päsť pod bradu podľa národnej zdravotnej služby. Pomaly a pevne otvorte svoju čeľusť a zatlačte ju do pästi. Držte toto napätie po dobu osem sekúnd. Nehýbte sa päsťou. Uvoľnite napätie a vráťte svoju čeľusť do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
