Príprava na pointe práce zahŕňa viac ako nákup prvého páru topánok. Pointe práca je mimoriadne náročná, takže keď čakáte na zelené svetlo od svojho učiteľa, aby ste mohli ísť, použite celý rad vyskúšaných a pravdivých cvičení na prípravu vášho tela na jeho zúfalstvo.
Vyrovnávače vyváženia
Keď pracujete na plnom pointe, vaša základňa podpory je len taká veľká ako hrot vašej topánky. To predstavuje zjavnú výzvu, najmä ak vaše zručnosti v rovnováhe nie sú až do šnupavého tabaku. Rozvíjaním vlastnej vlastnej schopnosti - alebo vášho zmyslu pre to, kde je vaše telo vo vesmíre - zlepšíte rovnováhu a uľahčíte prechod k pointe. Jeden z najzákladnejších vlastných procedúr spočíva v tom, že jednoducho stojíte na jednej nohe až na minútu alebo viac. Môžete zväčšiť výzvu jednokončeteného postoja tým, že vstúpite do revízie, zatvárate oči, pohybujete hlavou alebo ramenami rôznymi smermi alebo stojíte na malom vankúši, vŕbovej doske alebo inom nestabilnom povrchu. Vždy sa opakujte na druhej nohe.
Strike Up Band
Ako tanečník sú vaše nohy a členky pravdepodobne najdôležitejším nástrojom. Keď pracujete en pointe, vaše nohy a členky sú silou a stabilizačnou silou za vašou skúškou, piruetou a vašou trvalou pózou. Udržujú vás vzpriamene a pevne a chráňte pred poranením. Mnohí tanečníci sa snažia posilniť svoju silu na nohy a členku so základnými cvičeniami odporovej pásky. Odporové pásy sú cenovo dostupné, ľahké, všestranné a prenosné dostatočne na to, aby sa v tanečnom vrecku umiestnili na použitie po triede. Zakúpte si kvalitnú kapela a pravidelne ju používajte na to, aby ste pracovali vo vonkajšom svalstve vašej nohy - svaly, ktoré kontrolujú dorziflexiu, plantárnu flexiu, inverziu a eversion v členkovom kĺbe. Ak chcete pracovať s jemnými vlastnými svalmi nohy, rozložte kapelu - alebo ručnú uterák - na zem, krok na ňu jednou nohou a opakovane uchopte kapela alebo uterák tým, že ju skrútete nohou a prstami. Prípadne roztrhnite niekoľko mramorov na podlahu a prax ich vyzdvihnúť svojimi bosými nohami.
Stravovanie pre vaše jadro
Bez ohľadu na to, či robíte jednoduché hlásenia v bare alebo rýchlo sa roztočte, budete potrebovať obrovskú silu jadra, aby ste zostali zdvíhali a vyčnievali z vašej škatuľky na topánky. Ak chcete zvýšiť silu svalov vášho jadra - vrátane bokov, abs a späť - strávite niekoľko minút po vyučovaní základných cvičení. Zadné a bočné dosky, šikmé drvenie, ležiace mosty a zálohovanie sú skvelým nástrojom na zvýšenie jadrovej energie pri príprave pointe práce.
Všetko o účasti
Keď začnete pracovať en pointe, vaše svaly vo voľbách budú napadnuté max. V očakávaní zmeny pracujte so svojou účasťou svalov svedomito v triede. Okrem toho môžete vykonať doplnkové cvičenia na výcvik vašich svalov. Kĺbový flexor stretch môže zvýšiť rozsah pohybu v prednej časti vášho bedra a zlepšiť účasť, podľa časopisu Dance Spirit Magazine. Prejdite do pozície stretnutia a podržte ho až 30 sekúnd a opakujte až štyrikrát na každej nohe. Ak chcete maximalizovať potenciál vašej účasti, mali by ste posilniť aj vaše externé rotátory. Keď stojíte na klzkej podlahe s ponožkami, prax otáčajte nohy z paralelnej prvej polohy do vypnutej prvej polohy. Prípadne vykonajte cvičenie s bočnými ramenami a použite odporový pás na zvýšenie intenzity.
