Väčšina žien s menopauzou alebo perimenopauzou má väčšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti než inokedy v ich živote. Hoci časť dodatočnej hmotnosti môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami, väčšina z nich môže byť prisudzovaná stravovaciemu návyku a viac sedavému životnému štýlu. Obzvlášť túžba po cukre môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo môže viesť k zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb po menopauze. Môžete sa naučiť zastaviť váš cukor chute a vyhnúť sa prírastku hmotnosti, ku ktorému dochádza po menopauze.
Krok 1
Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá. Vynechanie jedla môže spôsobiť významnú pokles hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k nezdravému občerstveniu sladkých potravín. Konzumácia zdravého jedla alebo občerstvenia každé 3 až 4 hodiny vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili hladní a vyhýbali sa sladkému pokušeniu.
Krok 2
Cvičte pravidelne, najmenej 30 minút päť dní v týždni. Cvičenie prináša veľa prínosov, najmä po menopauze, keď sa môže zvýšiť telesná hmotnosť a hustota kostí. Americká Dietetická asociácia vysvetľuje, že nemusíte ísť do telocvične alebo jogovať na cvičenie. Každodenné aktivity, ako je chôdza, záhradníctvo a vysávanie domu, možno tiež považovať za fyzickú aktivitu. Cvičenie tiež pomáha kontrolovať chuť cukru stabilizáciou hladiny glukózy v krvi a zlepšením nálady.
Krok 3
Zbavte sa vysoko spracovaných cukrových dezertov a občerstvenia vo vašom dome a nahraďte ich čerstvým ovocím, zeleninou a celými obilninami. Ako sa zbaviť lákavých potravín, ktoré sú plné cukru a nedostatku vlákniny, vám môže pomôcť vyhnúť sa dávaniu do vášho chute. Táto stratégia poskytuje alternatívu k sladkostiam, keď máte hlad. Čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, takže sa môžete vyhnúť výkyvom glukózy v krvi a hlúpemu hladu - prekurzorom bingingu na nevyžiadanej potravine.
Krok 4
Pite vodu namiesto nealkoholických nápojov alebo šťavy, ktoré obsahujú cukor. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb sú cukorom osladené nápoje najväčším zdrojom cukru pridaného do americkej stravy. Pitie týchto nápojov napája vašu chuť tela na cukor, čím zvyšuje túžbu, ktorá spôsobuje, že si piť ešte viac z nich. Urobte vodu svoje primárne nápoje a nezabudnite piť aspoň 64 oz. denne, aby sa zabránilo dehydratácii.
Krok 5
Jedzte bez cukru verzie vašich obľúbených dezertov alebo občerstvenia, keď je nutkanie na cukor nevyhnutné. Úplne zbaviť sa niečoho, o čo si želáte, zvyčajne nefunguje ako dlhodobá stratégia. Stredná pôda, alebo kompromis, je možné, keď si vychutnáte sladkú liečbu, ktorá nevyvoláva chute pre skutočnú vec. Používajte však potraviny bez cukru s mierou, pretože niektoré jedlá bez cukru obsahujú nezdravý tuk na zlepšenie chuti.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave alebo fyzickej aktivite.
