Cvičenie je tvrdá práca. Pravidelné cvičenia vám pomôžu spáliť kalórie, čo vám môže pomôcť schudnúť, ale bude tiež využívať energiu, ktorú vaše telo ukladá. Zlepšite svoju vytrvalosť a po cvičení sa budete cítiť menej unavený, ak budete jesť zdravú raňajku obsahujúcu chudé bielkoviny a sacharidy pred cvičením. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravu a cvičenie, najmä ak máte zdravotné obavy.
Jogurt so slnečnicovými semienkami
jogurtová misa s čerstvo nakrájanými jahodami Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Pridajte jahody a slnečnicové semienko do tukového jogurtu a jesť asi jednu hodinu pred cvičením. Ako beztukové jogurty, ako aj slnečnicové semená sú zdrojom chudého proteínu. Hoci vaše občerstvenie obsahuje len 214 kalórií, má 10 gramov bielkovín na porciu. Malé jedlo obsahuje 40 gramov uhľohydrátov, ktoré vám poskytnú okamžitý výboj energie, ktorý pomôže napáliť váš tréning. Ak nemôžete nájsť čerstvé jahody, rozmrazte niekoľko mrazených jahôd a pridajte ich do jogurtu.
ovsená múka
ovsená múka plná čučoriedok Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Oatmeal je celozrnné, čo znamená, že udržiava vašu hladinu cukru v krvi počas tréningu. Jedenie šálky ovsenej vločky asi hodinu pred tréningom vás udrží naplno, dokonca aj keď spaľujete kalórie. Pridajte niekoľko čučoriedok alebo iného typu z ovocia na ovsené vločky, aby ste pridali viac cukrov k občerstveniu. Ovocie obsahuje glukózu, ktorá vám poskytne rýchly vývin energie, zatiaľ čo ovsená vňať poskytne glykogén, ktorý zlepšuje vašu výdrž.
Apple a arašidové maslo Pita
hromada čerstvého pečeného pita chleba Foto kredit: Kheat / iStock / Getty Images Roztierajte malú lyžicu nízkotučného arašidového masla na kúsok pita chleba z celej pšenice a na vrchu pridajte tenké plátky jablka. Arašidové maslo je chudý zdroj bielkovín, ktorý udrží vašu hladinu energie. Pravidelné arašidové maslo má vysoký obsah tuku a príliš veľa jedla môže spôsobiť, že sa pred cvičením cítite unavený a pomalý. Namiesto toho jesť malé množstvo nízkotučného arašidového masla a kombinovať ho s komplexnými uhľohydrátmi, ako celozrnný pita chlieb. Jablko vám poskytne rýchlu energiu, ktorá vám umožní začať s tréningom.
banán
nakrájaný banán Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Ak nie ste veľká raňajková osoba, ale viete, že budete pracovať viac ako hodinu, najesť banán - najlepšie asi 15 minút pred cvičením. Banán obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vás udrží na energiu bez toho, aby ste vás naplnili a aby ste sa cítili zle. Ak chcete zvýšiť hladinu cukru v krvi počas cvičenia, počas cvičenia jesť malé kusy banánov. Týmto spôsobom môžete udržať svoju energiu stabilizovanú bez toho, aby ste sa cítili príliš plne.
