Strata svalstva po období neprítomnosti v tréningu je podľa Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie označovaná ako detraining. Ak dôjde k výraznému zníženiu frekvencie, objemu alebo trvania normálneho tréningu, dôjde k degradácii. Veľkosť a časový priebeh straty pevnosti závisí od vášho vzdelávacieho zázemia, ale Wilmore a Costill tvrdia, že detraining účinky sa vyskytujú v štyroch oblastiach.
Sila a výkon svalov
Wilmore a Costill uvádzajú, že straty svalovej sily sa zvyčajne nevyskytujú počas prvých štyroch týždňov odškodnenia. Títo autori uvádzajú niekoľko štúdií, ktoré dôsledne vykazovali podobnú silu pred a po skončení testu u športovcov, ktorí boli zranení alebo zničení po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie. Napájanie na druhej strane bolo zaznamenané v priebehu jedného týždňa od trénovania výrazne klesá a časom pokračuje v poklese.
Svalová vytrvalosť
Podľa Wilmoreho a Costilla sa straty svalovej vytrvalosti vyskytujú oveľa rýchlejšie ako sila. Obdobie trvajúce iba dva týždne tréningu môže viesť k strate svalovej vytrvalostnej výkonnosti. Výdrž je spojená s maximálnym vychytávaním kyslíka, schopnosťou používať veľké množstvo kyslíka počas cvičenia a uloženým obsahom glykogénu, ktorý telo využíva na energiu. Odškodnenie môže mať za následok podstatné zníženie oboch. Ďalej vedie k zvýšeniu koncentrácie laktátu v krvi, čo spôsobuje skoršiu únavu počas cvičenia.
Rýchlosť, agilita a flexibilita
Rýchlosť a agilita sú podľa Wilmorea a Costilla menej ovplyvnené tréningom, a preto nie sú výrazne ovplyvnené detrainizáciou. Určitý stupeň rýchlosti a agility bude trpieť, ak nebudete trénovaní, ale Wilmore a Costill hlásia, že tieto zručnosti sú ľahšie zachované. Flexibilita trpí následkami rýchlejšej deštrukcie. Dokonca aj krátke obdobia nečinnosti spôsobia ztuhnutie svalov a kĺbov.
Kardiovaskulárna vytrvalosť
Wilmore a Costill hovoria, že srdce podlieha tréningu a detrolovaniu rovnakým spôsobom ako kostrové svalstvo. Po 20 dňoch úplného odpočinku v posteli Wilmore a Costill uvádzajú, že športovci preukázali zvýšené srdcové frekvencie, znížili objemy mŕtvice, znížili srdcový výkon a znížili maximálnu spotrebu kyslíka. Tieto účinky boli zaznamenané aj v obdobiach ešte menej času.
Opätovné získanie úprav
Našťastie, telo získava pozitívne úpravy z tréningu rýchlejšie, než ich stráca. Obnova po dobe tréningu je známa ako rekvalifikácia a je do značnej miery ovplyvnená tým, ako ste boli aktívni pred vycvičovaním a ako dlho ste trénovali. Po dvoch týždňoch rekvalifikácie sa športovci môžu približovať k úrovniam, kde boli predtým. Wilmore a Costill naznačujú, že ak je potreba zaškolenia z dôvodu zranenia alebo choroby, cvičenci by mali byť kreatívni a mali by nájsť spôsob, ako zostať pohyblivá a aktívna akýmkoľvek spôsobom. To značne obmedzí škodlivé účinky dlhodobého odpočinku.
