Cvičenie počas tehotenstva môže zvýšiť vašu energiu, zlepšiť náladu a dokonca zmierniť niektoré bolesti a bolesti tehotenstva, vrátane bolesti chrbta, zápchy a opuchy. Väčšina druhov cvičenia je podľa amerického Kongresu pôrodníkov a gynekológov bezpečná počas tehotenstva, vrátane aerobických programov s nízkym dopadom a vodnej aerobiku, ale konzultujte s poskytovateľom primárnej starostlivosti pred začatím cvičenia v tehotenstve, aby ste sa uistili, že je bezpečný a vhodný vy.
výhody
Vodná aerobik poskytuje rovnaké cvičenie pre vaše srdce a telo ako tradičné triedy bez rizika pádov a iných zranení. Vztlak vody vyžaduje, aby ste podporili iba 50% svojej hmotnosti, čo zmierňuje stres na vašich kĺboch a svaloch. V článku o webových stránkach Parenthood, Chicago aerobik inštruktor Julie Jones kredity vodnej aerobik s predchádzaním opuchnuté kolená a členky počas tehotenstva, okrem zachovania jej svaly žalúdka silné a zabraňujúce pavúka žily na nohách. Práca vo vode vás udrží v priebehu tréningu v pohode, čo minimalizuje vaše riziko prehriatia a potenciálne poškodenie vášho nenarodeného dieťaťa.
dôležité informácie
Dokonca aj neplatiči sa môžu bezpečne podieľať na väčšine programov prenatálnej vodnej aerobiku, pretože vykonávate väčšinu pohybov v pásovej alebo hrudnej vysokej vode. Ak nemôžete nájsť organizovanú triedu, webová stránka Týždeň v oblasti tehotenstva zdôrazňuje, že stále môžete využívať výhody aqua fitness. Chôdza, behanie alebo bežanie vo vode sú mierne a nenápadné spôsoby, ako posilniť vaše svaly a boky.
Výstraha
Hoci môžete bezpečne urobiť väčšinu pohybov vodnej aerobiky, mali by ste sa vyhýbať niekoľkým pohybom počas tehotenstva. Dr. Jane Katzová, profesorka telesnej výchovy na univerzite v New Yorku a autora "Fitness počas vášho tehotenstva", vysvetľuje na webovej stránke Rodičovstva, že tehotné ženy by sa mali vyhýbať žalúdočným drvivám, ako aj skákaniu a skákaniu mimo vody. pohyby môžu spôsobiť problémy s chrbtom a svalové napätie. Keď si nie ste istý bezpečnosťou určitého pohybu, Katz odporúča, aby ste požiadali svojho inštruktora pre výučbu.
Prevencia / Solution
Tehotné ženy ju môžu tak ľahko prehnúť vo vode, ako môžu na zemi. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča používať "hovorový test" na udržanie intenzity cvičenia pod kontrolou. Pokiaľ budete môcť pokračovať v rozhovore počas cvičenia, skupina hovorí, že vaša srdcová frekvencia je na prijateľnej úrovni. Vyhnite sa cvičeniu až do bodu vyčerpania alebo cvičení, ktoré spôsobujú bolesť. Ak sa u vás vyskytne závraty, kontrakcie, zvýšená dýchavičnosť alebo vaginálne krvácanie, zastavte cvičenie a zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
potenciál
Po miernom cvičebnom pláne na vodné aerobik počas tehotenstva môže potenciálne dosiahnuť rýchlejšiu a menej komplikovanú aplikáciu znižovaním potreby potlačiť epidurálnu bolesť, podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v časti "Reprodukčné zdravie". Vedúca výskumná pracovka Erica Baciuk z pôrodníckej a gynekologickej kliniky Univerzity Campinas v štáte Sao Paulo v Brazílii vyhodnotila účinky prenatálnej vodnej aerobiky na skupinu 71 nastávajúcich matiek, ktoré boli prijaté pred 20. týždňom tehotenstva. Tridsaťštyri žien sa zúčastnilo pravidelného prenatálneho programu vodnej aerobiku 50 minút, tri dni v týždni. Zvyšných 37 žien tvorilo kontrolnú skupinu, ktorá nevykonávala. Štúdia zistila, že dve z troch žien v kontrolnej skupine požiadali o epidurálnu prácu počas práce, zatiaľ čo len 27 percent cvičiteľov požiadalo o úľavu od bolesti.
