Hoci všeobecné kalorické odporúčania existujú pre chudnutie, špecifický počet kalórií, ktoré človek potrebuje na bezpečnú a účinnú stratu hmotnosti, je vysoko individualizovaný. Muži často potrebujú viac kalórií ako ženy počas chudnutia. Úroveň aktivity, metabolizmus a súčasný príjem kalórií ovplyvňujú aj potreby kalórií.
všeobecné požiadavky
Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút naznačuje, že väčšina mužov spravidla vyžaduje 1200 až 1600 kalórií denne, aby schudnúť s bezpečným tempom. Avšak muži, ktorí sú veľmi aktívni alebo vysokí muži s veľkými rámami, môžu vyžadovať dodatočné kalórie, aby účinne schudli bez toho, aby sa cítili hladní. Veľmi nízkokalorické diéty, ktoré obsahujú 800 alebo menej kalórií denne, môžu byť vhodné pre obéznych mužov s vysokým rizikom ochorení súvisiacich s obezitou, ale len vtedy, ak sú pod lekárskym dohľadom.
Deficit kalórií
Pravidlom pre bezpečnú a účinnú stratu hmotnosti je zníženie Vášho súčasného príjmu energie o 500 až 1000 kalórií denne, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Napríklad, ak zvyčajne konzumujete 2500 kalórií denne, zacieľte na 1,500 až 2,000 kalórií denne pri chudnutí. To by vám malo pomôcť znížiť týždenne o 1 až 2 libry, čo je pomalé, ale dlhodobé úspechy. Pri významnejšom úbytku hmotnosti 3 libry alebo viac týždenne sa odporúča lekársky dohľad.
Rezanie kalórií
Niekoľko stratégií je často účinné pre rezanie kalórií a úspešne stráca váhu. Napríklad skúste piť 500 mililitrov - čo je ekvivalent asi 2 šálky - vody pred jedlom, naznačujú autori recenzie uverejnenej v roku 2013 v "Americkom rodinnom lekárovi." Keďže potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú zvyšovať sýtosť, zvyšujte príjem štiepky mäso, bezkatová hydina, morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vaječné biele, orechy, semená a strukoviny v spojení so stravou s nízkym obsahom kalórií. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú strukoviny, orechy, semená, celé zrná, vegetariáni a ovocie, tiež zvyšujú sýtosť a pomalé vyprázdňovanie žalúdka.
Úvahy o cvičení
Muži, ktorí zvyšujú svoju úroveň telesnej aktivity, nemusí potrebovať zníženie kalórií kvôli účinnej strate hmotnosti. Napríklad muži, ktorí vynaložia navyše 500 kalórií denne, strácajú asi 1 libru týždenne - pokiaľ nevykompenzujú zvýšené výdavky na kalóriu tým, že budú jesť ďalšie kalórie. Podľa Harvard Health Publications, človek s hmotnosťou 185 libier bude spaľovať asi 622 kalórií za hodinu na bicykli na stacionárnom bicykli miernym tempom, 400 kalórií za hodinu chôdze rýchlosťou 4 míle za hodinu a 888 kalórií za hodinu beží na rýchlosť 6 míľ za hodinu. Muži, ktorí sú ťažší než 185 libier, horia ešte viac kalórií, ktoré vykonávajú rovnaké fyzické úlohy.
Ďalšie zdroje
Pomocou aplikácie MyPlate od LIFEPLEASURE.CLUB, bezplatného online kalorického pultu, môžete sledovať denný príjem kalórií, aby ste dosiahli celkové ciele na zníženie hmotnosti. Denný potravinový plán Ministerstva poľnohospodárstva USA ponúka bezplatný plánovač jedál online, ktorý vám pomôže spĺňať vaše znížené kalorické potreby. Uskutočnenie schôdzky s registrovaným dietetikom je ďalší skvelý spôsob, ako získať individualizovaný plán stravovania.
Bezplatná aplikácia LIFEPLEASURE MyPlate na sledovanie kalórií pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
