Silový tréning je anaeróbne cvičenie, čo znamená, že vaše svaly spaľujú primárne glukózu na energiu. Glukóza sa nachádza v potravinách, ktoré obsahujú sacharidy. Ketóza je stav metabolizmu, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď je telo zbavené glukózy. Ak chýba glukóza, vaše telo začne rýchlo spaľovať skladovaný telesný tuk, ktorý produkuje ketóny. Počas tréningu môžete spaľovať niektoré ketóny a bielkoviny na energiu, ale nie sú optimálnym palivovým zdrojom pre vaše svaly. Pred začatím stravovania alebo cvičenia sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
výkon
Byť v ketóze negatívne ovplyvňuje výkon. Vzhľadom na intenzitu silového tréningu majú vaše svaly zvýšený dopyt po glykogéne, skladovanej forme glukózy. Ťažké obmedzenie sacharidov úplne vyčerpá váš uložený glykogén v pečeni a svaloch. Konečným výsledkom je, že počas tréningu sa vaše svaly cítia slabé a predčasne sa pneumatiku.
zotavenie
Vaše silové tréningové tréningy poškodzujú vaše svaly na bunkovej úrovni. Ihneď po dokončení práce sa vaše telo začne opravovať poškodenie buniek procesom nazývaným syntéza bielkovín. Počas syntézy bielkovín vyžadujú vaše bunky adekvátne množstvo aminokyselín z proteínu. Keď ste v ketóze, počas cvičenia vaše bunky spália ketóny a aminokyseliny na energiu. Toto využitie aminokyselín na energiu počas tréningu znamená, že pre opravu je k dispozícii menej aminokyselín. Nakoniec, ak sa vaše svaly nedokážu správne zotaviť a opraviť, prekážajú vám schopnosti získať svaly a zvýšiť silu.
Cyklická ketogénna diéta
Cyklická ketogénna strava, CKD, je všeobecný pojem pre rad diét, ktoré sú široko používané prírodnými kulturistami. Tieto typy stravovacích plánov pozostávajú z týždenných cyklov, ktoré zahŕňajú päť až šesť dní ťažkého obmedzenia uhľohydrátov, s úmyslom vstúpiť do ketózy. Dni obmedzenia nasleduje jeden až dva dni nadmernej spotreby sacharidov. Účelom CKD je maximalizácia straty tuku pri zachovaní adekvátnych zásob glykogénu. S adekvátnym glykogénom pomáha udržiavať intenzitu vášho tréningu. Kým ste na CKD, budete predovšetkým silový tréning spolu s miernym množstvom aeróbneho cvičenia.
Výstraha
Keď ste v ketóze, hladina ketónov v krvi sa stane tak vysokou, že sa preliatia do moču. V dôsledku toho sa vaša moč veľmi silná a sústredená. Je dôležité piť minimálne osem pohárov vody denne, aby ste predišli infekciám močových ciest. Diskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pokiaľ ide o vaše špecifické potreby tekutín počas ketózy.
