Dobré uhľohydráty sú prirodzene sa vyskytujúce cukry, škroby a vláknina. Plody poskytujú všetky tieto prospešné sacharidy. Môžete tiež získať cukor a škrob zo spracovaných nezdravých potravín. Ale tieto sú často známe ako zlé sacharidy, pretože výrobky sú vysoko rafinované a často majú nízke hladiny minerálov, vitamínov a vlákniny.
Vyberanie vašej produkcie
Jedna porcia ovocia má 15 gramov dobrých sacharidov, najmä vo forme fruktózy alebo ovocného cukru. Jedna porcia obsahuje malé jablko alebo banán s priemerom 4 unce, polovicu veľkého grapefruitu, 1/2 šálky čerstvých ananásových alebo mangových kociek, polovicu veľkej hrušky, dve malé slivky, 3 unce hrozna alebo čerešní alebo 1 1 / 4 šálky nakrájaného vodného melónu. Tieto plody majú až 3 gramy vlákniny. Medzi možnosti s vyšším obsahom vlákniny patrí malá pomarančová pomarančová šťava, štyri celé marhule, 3/4 šálky ostružín, dva stredné figy, jeden kiwi, dva malé mandarínky, 1 šálka malín alebo 1 1/4 šálky celých jahôd ,
