V čase, keď rastú obezita každoročne a výrobcovia výrobkov stále prichádzajú s ďalšími výrobkami, ktoré nás zbavujú toho, aby museli presúvať naše telo, nezdá sa, že by mohlo dôjsť k takej vec ako príliš veľa cvičenia. Existuje však. Nadmerná práca, tiež známy ako syndróm nadmernej námahy, sa stane, keď toľko trénujete, že sa zhoršíte. Našťastie, s trochou informácií, môžete si vychutnať svoje tréningy bez toho, aby ste robili viac škody ako dobrého.
O Overtaining
Ak chcete získať silu, budovať svalovú hmotu a zlepšovať športový výkon, vaše telo vyžaduje dve veci: námahu a odpočinok. Nadmerná práca sa stane, keď nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie z cvičenia ... Zatiaľ čo množstvo odpočinku, ktoré potrebujete, závisí od vašej fitness, väčšina ľudí nemôže cvičiť viac ako 90 minút bez stravovania. To spôsobuje, že svaly sa začnú rozpadávať a spaľujú svoje vlastné bielkovinové zásoby na palivo.
Rizikové faktory
Každý, kto cvičí, môže príležitostne príliš veľa. Syndróm pretraktovania sa však vyskytuje najčastejšie medzi profesionálnymi športovcami a tréningom na dlhé a vysoko intenzívne atletické podujatia, ako napríklad maratón alebo triatlon. Tí, ktorí sú najviac ohrození syndrómom prekrvenia, sú tí, ktorí sa cítia nútení cvičiť, majú pocit, že príliš pracujú, ale racionalizujú svoje činy.
Symptómy syndrómu nadmernej námahy
Medzi najčastejšie príznaky prílišného nácviku patrí nevysvetliteľná znížená výkonnosť športu, nadmerná únava, podráždenosť, nespavosť, zvýšená náchylnosť na nachladnutie, chrípku a iné respiračné infekcie, zlyhanie srdca vrátiť sa do normálu po cvičení a - pre ženy - menštruačný cyklus vrátane nepravidelných cyklov a neprítomnosti periód.
Kedy požiadať o pomoc
Ak ste sa jednoducho dostali cez nadšenie nad rutinným cvičením, odpočinok môže byť všetko, čo potrebujete. Ak sa však cítite byť nútení cvičiť, cítiť sa vinným z vás, alebo ak vaše rutinné cvičenie zasahuje do vašej práce, priateľstva alebo rodinného života, možno budete chcieť hľadať profesionálne duševné zdravie. Nadmerné tréningy a poruchy cvičenia sú nátlaky. podobne ako poruchy príjmu potravy.
