Zvýšenie telesnej hmotnosti vo veku 56 rokov je spôsobené rôznymi faktormi, ako je nečinnosť a konzumácia viac kalórií ako vaše telo potrebuje. Avšak, stráca extra kilo je dôležité pre vaše zdravie. Môže to znížiť riziko ischemickej choroby srdca, cievnej mozgovej príhody a vysokého cholesterolu, podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA. Niekoľko zmien životného štýlu vám pomôže dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Kardio cvičenie
Vo veku 56 rokov potrebujete minimálne dve hodiny a tridsať minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, odporúča Centrum pre kontrolu chorôb a prevenciu. Mierna aktivita zahŕňa cvičenie, ako je vodná aerobik alebo prechádzka. Ak mierna aktivita už nie je náročná, prejdite na intenzívnu aktivitu. Namiesto dvoch hodín a 30 minút potrebujete týždenne iba jednu hodinu a 15 minút intenzívnej aktivity. Výrazná aktivita zahŕňa cvičenia, ako je jogging, beh, hranie rakketbalu alebo hranie tenisových tenisov.
Silový tréning
Musíte tiež naplánovať najmenej dve tréningové tréningy týždenne. Silový tréning spáli kalórií a podporuje chudnutie. Avšak, ako ste starnú, straty svalov dochádza. Ak sa nezúčastníte silového tréningu, strata svalov sa nahradí tukom. Pravidelné sílové tréningové tréningy to zastavia. Cvičenie trvá 20 až 30 minút a zacieľte na hlavné svalové skupiny, vrátane bokov, abs, nohy, chrbta a hrudníka.
Príjem kalórií
Vo veku 56 rokov potrebujete menej kalórií, ako ste mali vo veku 30 a 40 rokov. Kalória potrebuje znížiť na 1800 denne u žien, ktoré sa zúčastňujú miernej aktivity. Ženy, ktoré si vyberú intenzívnu aktivitu, potrebujú 2 000 až 2 200 denných kalórií, podľa American Heart Association. Muži vo všeobecnosti potrebujú viac kalórií ako ženy. 56-ročný muž potrebuje približne 2 200 až 2 400 kalórií so strednou aktivitou a 2 400 až 2 800 kalórií s intenzívnou aktivitou. Diskutujte o vhodnej úrovni aktivity s lekárom.
Kontrola porcií
Dokonca aj keď jedíte zdravo, je možné získať váhu, ak budete jesť príliš veľa kalórií. K tomu dochádza, keď nie ste kontrolovať kontrolu časti. Predjednotte potraviny, aby ste predišli prejedaniu počas jedla. Ak nie je k dispozícii odmerka, použite vizuálne pokyny na odhad veľkosti porcií. Napríklad jesť porciu bielkovín veľkosti balíčka kariet. Keď budete jesť syr, premýšľajte o tom, ako budete mať veľkosť palca. Jedzte porciu cestovín alebo ryže s veľkosťou zmrzliny.
