Basketbalový tím používa päť hráčov na ihrisku na rôznych pozíciách, čo umožňuje športovcom rôznych tvarov a súborov schopností spolupracovať ako jeden tím. Avšak, hoci žiadni dvaja hráči nie sú presne podobní veľkosti, tvaru alebo úrovni zručností, hráči môžu vždy vylepšiť svoj výkon na ihrisku rozvíjaním kľúčových fyzických schopností.
rýchlosť
Či už idete na rýchly úder na ihrisko, vedúci do koša na výstrel alebo prenasledovanie súpera na obranu, musíte použiť rýchlosť na vykonanie najdôležitejších hier basketbalu. Avšak typ rýchlosti, ktorú potrebujete na ihrisku, nemusí byť nevyhnutne vyvinutý spustením nekonečných míľ. Basketbal vyžaduje, aby hráč začal a zastavil počas hry, nútil hráča, aby urýchlil, spomalil a zmenil smer s rovnakou odbornosťou. Môžete si vybudovať túto mnohostrannú rýchlosť tým, že vytvoríte silu nižšieho tela v hamstringoch a kvadricepsoch. Vykonávajte šprint zo stojacej a pohybovej polohy a vybehnite kopce alebo schody na štadióne.
obratnosť
Keď sa posuniete bokom do svojho defenzívneho postoja, keď strážiteho súpera alebo väzíte cez sériu obrazoviek a rezov na útočnom konci ihriska, musíte použiť svoju rýchlosť v mnohých smeroch av krátkych obmedzených krokoch. Vytvárajte svoju agilitu alebo to, čo basketbalisti nazývajú "rýchle nohy", vám umožňuje zmeniť smer a udržiavať rýchlosť v pohybe. Basketbaloví hráči sa zriedka dostanú na šprint s plnou rýchlosťou s dlhými krokmi, takže praktizujte svoju agilitu skokom z jednej nohy v rôznych smeroch, rýchlo meniacich sa smerov počas krátkych sekvencií šprintu alebo rýchle zag-zagging cez kužele alebo figúrky osem vzorov.
Jadrová sila
Druhy basketbalových hráčov vyžadujúcich si brušnú silu nemožno rozvinúť jednoduchým vykonávaním nekonečných sit-upov alebo drtí. Aj keď tieto cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť vašu hru, potrebujete multidimenzionálnu silu vo vašich hlavných svaloch - vrátane abs, obliok, bokov a glutikov - aby ste stabilizovali svoje spodné telo pri rýchlej zmene smerov a poskytli pevný základ pre horné- pohyby tela ako streľba, dribling a prechod. Vyvinúť silu jadra skrúcaním, otáčajúcimi sa cvičeniami, ako sú kopy bicyklov, nožnicové kopy alebo loptové lopty. Vytváranie tejto značky základnej sily zvyšuje vašu koordináciu a agilitu, čo vás stáva silnejším hráčom vo všetkých aspektoch hry.
Skoková schopnosť
Budovanie vašej schopnosti skákania vám umožní urobiť oveľa viac na ihrisku basketbalu, ako len dunk loptu. Zatiaľ čo slamový dunk je jedným z najzaujímavejších hier v hre, častejšie budete potrebovať niekoľko rýchlych, silných skokov - napríklad keď odskočíte, bráníte strelca alebo vrátite útočné zvrat pod obruč - ako jeden stúpajúci skok. Rozvíjajte schopnosť skákať tým, že zvyšujete silu svojich hamstringov a štvorkoliek pomocou vopred vyskúšaných výťahov, ako sú drepy, lunges alebo nožných lisov. Keď vyvíjate nižšiu telesnú silu, použite túto silu v športovo špecifickom tréningu tým, že opakovane skočíte z jednej a dvoch chodidiel pomocou siete alebo obruče ako cieľ.
