Veľké množstvo namáhavého cvičenia môže pre ženu ťažko otehotnieť. Tento typ namáhania na tele, najmä v spojení s nízkym telesným tukom alebo kalorickým obmedzením, môže oddialiť alebo zastaviť ovuláciu a menštruáciu. Vedecké štúdie tiež naznačujú, že ženy sú náchylnejšie na svalové poškodenie počas ovulácie. Zatiaľ čo priemerný cvičebný program nie je dostatočne namáhavý na ovplyvnenie cyklu plodnosti, športovci a tí, ktorí náhle zintenzívnia svoje programy, môžu byť vystavení riziku problémov.
Krok 1
Zostaňte hydratovaný. V čase ovulácie, vaše telo produkuje špeciálny druh tekutiny nazývanej vaječníkové cervikálne sliznice. Táto sliznica, podľa TheLaborofLove.com, pomáha chrániť spermie a viesť ju k vajcu. Fyzická aktivita rýchlo využíva tekutiny vášho tela. Ak tieto tekutiny nie sú nahradené a dehydratácia sa nasadí, táto sliznica sa môže zriediť alebo vysušiť a prispieť k neplodnosti. Nezabudnite piť tekutiny pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
Krok 2
Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly a postupne. Nie je nezvyčajné, že ženy, ktoré zvyšujú svoje režimy cvičenia príliš veľa, príliš rýchlo na to, aby zažili zmeny v menštruačnom cykle, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Táto podmienka sa nazýva vykonaná indukovaná amenorea. Sú sprevádzané nedostatkom ovulácie a menštruácie. Uľahčite tvrdšiu rutinu, aby ste ochránili vašu plodnosť a neúnavne sa nepokúšajte.
Krok 3
Jesť dosť kalórií. Existuje vysoká korelácia medzi nízkym telesným tukom, obmedzenými kalóriami a chýbajúcou ovuláciou alebo menštruáciou, podľa India Parenting. Platí to najmä pre maratónskych bežcov, ktorí sa často ťažko pripravujú na závod. Ak zvyšujete svoju fyzickú aktivitu, neznižujte kalorický príjem. V extrémnych tréningových situáciách zvyšujte svoje kalórie, aby ste ochránili svoj cyklus plodnosti a udržali dobré zdravie vo všeobecnosti.
Krok 4
Zvážte prestávku od tréningu alebo vykonanie menej namáhavých cvičení počas ovulácie. Ortopedický chirurg Dr. Edward M. Wojtys vykonal test na zistenie, či ženy boli náchylnejšie na svalové poškodenie počas ovulácie. Jeho výsledky naznačili, že ženy utrpeli poranenia predného krížového vredu častejšie než muži a udržali ich počas ovulácie. Jednou z teórií podľa Wojtysa je, že zvýšený estrogén spôsobuje zníženú produkciu kolagénu. Kolagén je životne dôležitá súčasť spojivového tkaniva a pomáha sami opraviť svaly.
Krok 5
Začnite budovať svoju tréningovú rutinu na začiatku menštruačného cyklu tak, aby sa najdôležitejšie cvičenia vyskytli pred menštruáciou, ak máte obavy z poranenia ACL. Štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita v Severnej Karolíne, naznačila, že z hľadiska straty tuku intenzita tréningu nebola spojená s načasovaním menštruačného cyklu. American Journal of Sports Medicine však preskúmal niekoľko štúdií o poranení a menštruačnom cykle a zistil, že poranenia ACL sa častejšie vyskytujú v prvej polovici menštruačného cyklu až po ovuláciu vrátane.
