Krátky výpad pridáva pizzazz do štandardného lineárneho dopredu alebo dozadu, výpadku. Táto prekrížená hmota pomáha začleniť nové svaly nôh do pozície lunge, čím vám prináša tónované vnútorné a vonkajšie stehná.
Ako to funguje
Jednoduchý výpad, niekedy nazývaný úprimný drep, sa veľmi podobá kroku, ktorý je nazvaný: The Curtsy. Správne vykonanie cvičenia zabezpečuje, že svaly bezpečne a účinne zasiahnete.
Ako: Začnite tým, že budete stáť s nohami na šírku ramien a rukami na bokoch kvôli stabilite. Použite svoju ľavú nohu, aby ste urobili veľký krok späť a napravo - napravíte pravú nohu. Squat tak vaše pravé stehno je rovnobežné so zemou. Zatlačte ľavú nohu, aby ste narovnali nohy a vrátili sa do východiskovej polohy. Pokiaľ ide o dodatočnú výzvu, držte ruky v každej ruke počas cvičenia.
štvorhlavý sval
Vaše štyri svaly sú štyri svaly umiestnené na prednej časti stehna. Tieto svaly aktivujete, keď ich vykrútete, predlžujete a skracujete, keď si priliehať a stojíte, resp. Tieto štvorkolky sú aktivované pri cvičení, najmä v prednej nohe. Tieto svaly používate na to, aby ste pomohli narovnať nohy, keď sa vrátite z kríženia do východiskovej polohy.
Gluteals
Jemný výpad je niekedy nazývaný ako glute-aktivácia výpad. Slepé svaly zahŕňajú gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Svaly gluteus minimus sú tiež známe ako únoscovia bedrových kĺbov, pretože sa používajú na vytiahnutie nohy smerom k vášmu telu. Tieto svaly sedia na boku vášho zadku.
Kuriózny záchvat aktivuje glutes jedinečným spôsobom, pretože sa zameriava na tieto svaly únoscov oveľa viac, než štandardný výpad, ktorý sa zameriava väčšinou na gluteus maximus. Kľudový výlet tiež aktivuje gluteus maximus a gluteus medius.
Soleus / gastrocnemius
Svaly soleus a gastrocnemius sa nachádzajú v zadnej časti dolnej končatiny a sú často označované ako svalové svaly. V úprimnom výpadu tieto svaly pôsobia ako stabilizátory, najmä v nohe, ktorá sa nachádza za vami. Keď zatlačíte na túto nohu, aby ste sa vrátili späť do svojej východiskovej pozície, používate vaše svaly lýtka. Striedanie cviku medzi vašou pravou a ľavou nohou zaručuje rovnomerné tónovanie týchto svalov.
