Syndróm karpálneho tunela je bolestivá porucha, ktorá sa môže vyvíjať vo vašich rukách alebo zápästiach z opakovaného použitia alebo zranenia, ktoré spôsobuje zapálenie stredného nervu v zápästiu. Jeden spôsob, akým je možné zaobchádzať s malými prípadmi, je použitie spoločnej položky, ktorú máte s najväčšou pravdepodobnosťou okolo vášho domu - tenisový loptičku. Áno, táto žltá, fuzzy položka, s ktorou hráte tenis alebo naučte svojho psa, aby ste ho načítali, sa môže použiť na liečbu karpálneho tunela prostredníctvom štyroch rôznych cvičení.
Stlačenie cvičenia
Prvým spôsobom, ako zmierniť karpálny tunel s tenisovou loptou, je nasledovať jednoduché sťahovanie rutiny. Držte loptu v strede svojej ruky, stlačte ju na päť sekúnd a uvoľnite držadlo. "V konečnom dôsledku to, čo to robí, je posilnenie zápästia, pretože vaše svaly zápästia sú silnejšie a chránia plášte, ktoré prechádzajú šľachami, ktoré spôsobujú syndróm karpálneho tunela," hovorí internetová stránka Muscle Building Techniques. Vykonajte toľko opakovaní podľa potreby. Najlepší čas, ako to urobiť, je pri sledovaní televízie, pretože môže prechádzať čas počas tých nepríjemných reklamných prestávok.
Rolovacie cvičenie
Umiestnite tenisový loptičku na stôl a dlaň ruky na vrchole lopty. Otočte si ruku okolo lopty, urobte kruhové a hore a dole pohyby, potom urobte to isté s druhou rukou. To uvoľňuje a zmierňuje napätie v zápästiach, rukách a prstoch, podľa MicroMoves.
Masážna cvičenie
Použite tenisový loptičku na masáž bolesti zápästia a zmiernenie bolesti karpálneho tunela. "Pomocou tenisovej lopty a druhej ruky jemne maste šľachy cez predlaktie a zápästie kruhovým pohybom po celej dĺžke ramena," vysvetľuje hudobník David Sawyer.
Cvičenie prstom
Sawyer tiež odporúča cvičenie prstom pre syndróm karpálneho tunela. Keď stojíte, položte svoju ruku na stolík a pod jedným prstom položte tenisovú guľu. Urobte to na osem sekúnd pre každý prst. Toto cvičenie tiahne šľachy, ktoré prechádzajú z vašich prstov cez zápästia.
