Slovo "chudobný" môže znamenať rôzne veci pre rôznych ľudí, ale je pravdepodobne bezpečné popísať existenciálny stav chrobnutia ako nejakú kombináciu nedostatočne rozvinutého svalu a nadbytočného tuku.
Samozrejme, pokiaľ ide o zlepšenie imidžu tela, dobre vystupujúce a vyvážené zbrane sú zvyčajne na začiatku zoznamu pre mužov i ženy a joga skutočne ponúka veľa póz, ktoré dajú zbrane silou a definíciou.
SIMPLEASLIFE sa spojila s učiteľkou jogy Elisou Joanovou, aby vám priniesla tok jogy, ktorý vám pomôže vytvoriť silné a tónované horné časti tela (vrátane vašich zbraní!) Za menej ako 10 minút.
Asány pre tónované zbrane
Veľa, ak nie väčšina svalovej práce v jogy, je izometrická, čo znamená, že posilňujete svaly v statickej polohe tým, že ich navliekate proti sebe alebo proti gravitácii.
Pri izometrických cvičeniach sa dĺžka svalu nezmení. Pretože udržiavate statickú pozíciu pri ich výkone, utiahnu svaly len v jednej konkrétnej pozícii, takže budete potrebovať niekoľko rôznych uhlov útočiacich na všetky základne. Našťastie jóga je navrhnutá tak, aby zmiešala pozície.
Dosky a ďalšie
Skvelé miesto na začiatku je s palicou póza, jednou z najzákladnejších, ale účinných jogových póz. V zásade máte postavenie, akoby ste boli na vrchu push-up a držte ho tak dlho, ako len môžete.
Dosky - a ich mnohé variácie - pracujú ruky od zápästia až po ramená, ale hlavne triceps. Majú tiež ďalší úžitok z posilnenia vašich hlavných svalov, najmä ak hodíte brušnú oporu, keď ste na nej. Ohýbanie lakťov, zníženie sa do Chaturanga a držanie ich niekoľko nádychov bude robiť zbrane ešte viac.
Dávať to všetko dokopy
Môžete tiež skombinovať svoje dosky so skúšaným a pravým Downward Dog póze, ktorý predlžuje chrbtové svaly a zvyšuje silu ramien na zavedenie. Alebo začnite vo vzpriamenej polohe a máte dostatok dosť kompletného cvičenia s názvom Slnečné pozdravy, ktoré vyžadujú, aby ste si pretiahli ruky smerom k oblohe, čo je tiež dobré pre tónovanie ošúchaných zbraní.
Tuk musí ísť prvý
Môžete mať veľké svaly na paži, ale budú to len dobre zachované tajomstvá, ak sú prekryté príliš veľkým nadbytkom telesného tuku. Ak máte nadváhu, v každom prípade robiť jogu, ale budete musieť schudnúť, keď ste na to.
Bohužiaľ, napriek jej neuveriteľnej veľkosti výhod, jóga nie je skvelá pre spálenie kalórií; podľa Americkej rady pre cvičenie môžete očakávať, že v 50-tich minútovej triede Hatha jógy vyhorete len asi 144 kalórií. Dokonca Power jóga horí len asi 237 kalórií za 50 minút.
Jóga nespáli veľa kalórií, ale môže pomôcť pri chudnutí zvyšovaním vašej pozornosti pri jedle. Foto kredit: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Jóga a chudnutie
Vzhľadom na skutočnosť, že musíte vypáliť viac ako 3500 kalórií ako ste si ztratili libru tuku, znamenalo by to mnoho hodín jogy. A čo viac, nie je nič také ako "spot redukcie". Keď sa celkový telesný tuk rozplynie, vaše svaly na rukách budú nakoniec vidieť denné svetlo.
Ale nanešťastie neexistuje žiadny spôsob, ako ich zacieľovať na stravu. Ukázalo sa však, že jóga zvyšuje úsilie ľudí o stratu hmotnosti, pravdepodobne preto, že ladenie vašej mysle do jogového kanála vám dáva väčšiu pozornosť všetkým druhom vecí, ako napríklad koľko cheeseburgerov ste uviazli do úst.
Co si myslis?
Prajete si jogu? Pokúšate sa vyzdvihnúť ruky? Aké sú vaše obľúbené jogy, ktoré posilňujú vaše horné telo? Aké iné cvičenie ramien robíte? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v komentároch nižšie!
