Oneskorená bolesť pri túre je niekedy zabrániť. Výživové doplnky, strečing, správna obuv a trekkingové stĺpiky sú označené ako preventívne sily, pokiaľ ide o bolesti a bolesti pri výletov, a to najmä s dlhými obdobiami klesania. Ak prekonáte štádium prevencie, protizápalové lieky znižujú bolesť, ale ideálna liečba je odpočinok.
Zjazdové kopce
Aj keď je náročná turistika ťažšia, turistika z kopca je častejšie príčinou bolesti a zranení. Sila umiestnená na bokoch, členkoch a kolenách z kopca je väčšia ako sila z kopca. Trekingové stĺpy môžu zabrániť bolesti, ktorá je dôsledkom dlhodobej turistiky. Použitie tyče odstraňuje časť sily umiestnenej na vašom tele a znižuje vašu šancu na neskoršie bolesti a bolesti.
príčina
Ak vaše telo bolesti po pešej turistike, bolesť je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená oneskoreným nástupom svalovej bolesti, alebo DOMS. Môže trvať dva až tri dni po túre; je to výsledok presunu vášho tela za svoje zvyčajné limity z hľadiska intenzity alebo trvania. DOMS sa zvyčajne nastaví asi za deň po túre; to niekedy trvá tak dlho ako týždeň. Hoci príčina nie je istá, môže to byť dôsledkom poškodenia spojivového tkaniva, slabých sĺz v svale alebo zápaloch.
liečba
Odpočívanie vášho tela je najlepší spôsob, ako zmierniť DOMS. Ak potrebujete pokračovať v turistike alebo zúčastniť sa iných fyzických aktivít, môže ibuprofén alebo aspirín pomôcť znížiť bolesť a umožniť vám účasť. Niektoré z týchto liekov môžu mať negatívne vedľajšie účinky na tráviaci systém alebo krvný tlak. Stretnutie, masáž bolestivých svalov a aplikácia ľadu do bolestivého priestoru predstavuje niekoľko alternatív k lieku.
prevencia
Zahrejte pred túru. Stretnúť pred a po túre, aby sa zabránilo DOMS. Pri príprave tela na cvičenie znižujete pravdepodobnosť poškodenia svalov a ďalších zranení. Zahrievanie zvyšuje vašu flexibilitu a výkon počas cvičenia tým, že zvyšuje vašu hlavnú telesnú teplotu, ktorá spĺňa vaše svaly. Ideálnym zahrievaním pre turistov je stráviť prvých 10 alebo 15 minút pešej turistiky. Zavedenie cvičení s nižšou intenzitou do vášho programu jeden až šesť týždňov pred veľkou túru je ďalším spôsobom zníženia vašej šance na bolesť.
Lyme choroba
Asch, ktoré pretrvávajú dlhšie ako týždeň, niekedy naznačujú Lyme chorobu. Toto ochorenie je spôsobené uhryznutím od infikovaného klíšťa prenášajúceho baktérie Borrelia burgdorferi. Skontrolujte sa za kliešte po túre; pozri lekára, ak vaša bolesť pretrváva. Hoci je Lyme choroba najbežnejšia vo východnej polovici Spojených štátov, existuje vo všetkých častiach krajiny. Klíšťata sa nachádzajú v trávnatých a lesných oblastiach. Medzi ďalšie príznaky lymskej choroby patrí vyrážka oka býka sprevádzaná príznakmi podobnými chrípke, bolesť hlavy alebo stuhnutý krk. Lymská choroba sa môže stať vážnym stavom, ak sa ponechá neliečená.
