Praktická cvičenie jogy sa často skladá zo série hlbokého dýchania a strečovania, ktoré uvoľňujú duševný, emocionálny a fyzický stres a zároveň zmierňujú napätie vo svaloch a stuhnutosť kĺbov. Pravidelná prax jogy pomáha dekomprimovať vaše telo, zvyšuje flexibilitu a predlžuje a predlžuje končatiny. Rôzne jogy asány môžu podporovať dobrú držanie tela a vyrovnať miechy, z ktorých všetky zvýšia vašu výšku tým, že vám pomôžu postaviť sa vysoký.
Stojaca vysoká
Yoga asanas vás vyzerajú vyššie tým, že zlepšíte svoju pozíciu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Aj keď jóga skutočne nezvýši vašu výšku, pravidelná prax niektorých asánov môže pomôcť zlepšiť držanie tela posilnením hornej a dolnej časti chrbta, dekompresovaním chrbtice a zvýšenou pružnosťou kĺbov a väzov. Jóga tiahne pomôcku pretiahnuť vaše končatiny a predĺžiť vaše svaly, zatiaľ čo držanie predstavuje posilňuje a tón svaly, čo im umožňuje lepšie podporiť kostru, ktoré vám pomáhajú postaviť sa vysoko. Použitie membrány na dýchanie hlboko zmierňuje stres a napätie, ktoré prinášajú pokoj a uvoľňujú telo.
uttanasana
Uttanasana pomáha centrovať myseľ a telo. Foto kredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana je základný dopredný ohyb, ktorý Yoga.com hovorí, že niekedy sa hrá medzi stojacimi pózami. Uttanasana sa tiahne a predlžuje hamstringy a rozširuje chrbticu, aby predĺžila vaše telo. Dychajte sa hlboko a postavte sa nohami pevne zakorenenými do podlahy, asi 1 stopou od seba. Buď si zatiahnite lakte nad hlavu alebo roztiahnite ruky nahor. Pri výdychu znížte kmeň s rukami, ktoré sa tiahnu dopredu až k holeniam. Položte ruky pred nohy a pozerajte sa rovno dopredu držiac pózu na niekoľko sekúnd. Uvoľnite svoje ruky a presuňte sa do zloženej predstavy tým, že ohýbate trup a hlavu, aby ste sa opierali o stehná a holenné kĺby, oči sa pozerali nadol. Premiestnite si ruky, položte ich vedľa nôh alebo si uchopte členky a zároveň uvoľnite hlavu a krk a držte ich 20 až 30 sekúnd. Pokračujte v konzistentnom dýchaní, potom po inhalácii, pomaly vystupujte, roztiahnite ruky nahor a natiahnite. Zatvorte ruky nadol, zatiaľ čo vydychujete, aby ste zastavili pózu.
Sukhasana
Sukhasana póza má upokojujúci účinok. Foto kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Jóga asány pomáhajú dekomprimovať a posilňovať chrbát, aby ste zlepšili svoju pozíciu, čo článok o Józe Wiz vysvetľuje, povzbudzuje rast v chrbtici. Článok odporúča pózu Sukhasana, nazývanú tiež "Jednoduchá póza", tónovať spodnú časť chrbta a zlepšiť kultiváciu hlbokého dýchania z membrány. Pri správnom dýchaní sa vaše brucho rozširuje po vdýchnutí a vylučuje sa výdychom, čo podporuje hlboké uvoľnenie. Táto asaná je tiež užitočná na tónovanie oblasti bedra pri dekompresii chrupavky. Sedieť s prekríženými nohami a rukami na kolenách s dlhými dlaňami smerom hore. Uistite sa, že chrbtica je správne zarovnaná a vaša ischial tuberosity alebo tailbone je stlačený k podlahe a dýchať hlboko.
kobra
Bhujangasana alebo Cobra póza pomáha predĺžiť a posilniť chrbát, zvyšuje flexibilitu pri uvoľňovaní stresu a napätia. Článok v časopise Yoga Journal naznačuje, že to robia s cieľom tónovať nohy, oblasť brucha a panvy a dekomprimovať chrbticu. Tým sa zlepší vaša pozícia, aby ste dosiahli maximálnu výšku. Cobra póza je tak nazvaná, pretože pozícia vyzerá ako kobra pripravená na štrajk. Ak chcete robiť Cobru predstavovať, položte si tvár dole spolu s nohami a prsty na špičkách. Ohnite si lakte a zatlačte ruky do podlahy vedľa bokov trupu s prstami rozprestretými. Vdýchnite si hlboko a zdvihnite hlavu, hrudník a brucho, kým vaše ruky nie sú rovno. Zvýšte úsek presunutím panvovej oblasti do podlahy, čím sa dostanete ďalej do hlavy, ako keby ste sa snažili pozrieť sa za tebou. Držte túto pózu asi 20 až 30 sekúnd a dýchajte neustále. Uvoľnite pózu a posuňte telo späť do svojej primárnej polohy a vydychujte, aby ste zavreli pózu.
