Snáď najdôležitejším aspektom diéty športovca môže byť jeho príjem tekutín. Podľa predĺženia University of Missouri môže športovec začať zažívať dehydratáciu po tom, čo stratil len 1 percentuálnu telesnú hmotnosť. Okrem pocitu smädu môže dehydratácia viesť k mnohým potenciálne nebezpečným podmienkam. Pretože telo pohlcuje teplo kvapaliny iným spôsobom ako studené kvapaliny, teplota je dôležitá.
Studená voda je rýchlejšie absorbovaná
Zatiaľ čo ľudské telo môže ísť celé týždne bez jedla, môže prežiť len niekoľko dní bez vody alebo inej kvapaliny. Keď cvičíte, zvyšujete množstvo tekutiny, ktoré vaše telo potrebuje, pretože stratíte tekutiny prostredníctvom zvýšeného potu a dýchania. Navyše sa vaše telo ohrieva kvôli zvýšenému počtu kalórií, ktoré spáli. Pitná studená voda ochladzuje vašu vnútornú teplotu a pomáha udržiavať homeostázu. Čierne nápoje sú často chutnejšie a môžu vás povzbudiť, aby ste pili viac.
Externé teploty
Medzinárodné zdravotnícke strediská v Rochesteri vyzývajú športovcov, aby pri cvičení venovali pozornosť počasiu. V hmlistých, horúcich alebo vlhkých dňoch sa vaše telo mohlo zahriať rýchlejšie ako normálne. Pitie chladnejších nápojov pomôže udržať vašu vnútornú teplotu nadol a ochutnať lepšie, keď je vonku horúce, čo môže povzbudiť, aby ste pili viac. Pri chladnejších teplotách môžu mať teplejšie nápoje - tie, ktoré sú pri izbovej teplote alebo okolo izbovej teploty - výhodnejšie pri udržaní optimálnej vnútornej teploty.
Hydratácia počas cvičenia
Priemerný dospelý používa asi 4 šálky vody denne na dýchanie. Športovci a ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, potrebujú viac ako zdvojnásobiť túto sumu každý deň. Atletický výkon sa zhoršuje, keď stratíte len 1 percentuálnu telesnú hmotnosť v tekutinách. Americká škola športového lekárstva odporúča, aby športovci začali piť čoskoro po začatí cvičenia a pokračovať v pití v pravidelných intervaloch, aby pomohli nahradiť tekutiny strávené počas cvičenia. Akadémia odporúča, aby boli kvapaliny chladnejšie než teplota okolia, ale neodporúčajú ľadové alebo mrazené nápoje. Napojte čistú vodu na cvičenia s trvaním do 1 hodiny a konzumujte nápoje obsahujúce sacharidy, ako napríklad športové nápoje, počas cvičenia trvajúceho dlhšie ako 1 hodinu. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, sladkým nápojom a vysoko koncentrovaným ovocím, pretože môžu spôsobiť kŕče žalúdka, nevoľnosť a hnačku.
dehydratácia
Je dôležité, aby ste zostali hydratované, či už pijete teplú alebo studenú vodu. Dehydratácia nastáva, keď vaše telo stráca viac tekutín, než spotrebuje. Sucho v ústach, smäd, bolesť hlavy alebo závraty môžu naznačovať miernu dehydratáciu. Symptómy ťažkej dehydratácie zahŕňajú letargiu, agitovanosť, nízky krvný tlak, rýchly tlkot srdca, delirium alebo bezvedomie. Ťažká dehydratácia nakoniec vedie k smrti.
