Pätnásť libier je ťažké množstvo hmotnosti, ktoré sa pokúšajú stratiť za dva týždne, a to predovšetkým len cvičením. Aj keď často pracujete a vyberáte len energické cvičenia, je veľmi nepravdepodobné, že stratíte libru denne. Napriek tomu môžete načrtnúť plán cvičení pre seba, ktorý je pravdepodobné, že zoberie zjavné množstvo váhy v priebehu niekoľkých týždňov.
Obrovský úbytok kalórií
Musíte znížiť 3 500 kalórií - cvičením, znížením kalórií alebo oboma - stratíte jednu libru, čo znamená, že budete musieť vybudovať deficit kalórií o 52,500 kalórií, aby ste znížili 15 libier za dva týždne. To v priemere dosahuje asi 3 750 kalórií za deň, čo by vo všeobecnosti bolo nemožné.
Spustiť, Spustiť, Spustiť
Pri spálení čistých kalórií môže pár cvičení poraziť beh. Ak váži asi 160 libier a dokážete udržať tempo 8 míľ za hodinu, spálíte len asi 1000 kalórií za hodinu. Budete musieť znížiť svoje denné kalórie asi o 1000 a bežať na toto tempo po dobu troch hodín každý deň, aby sa dostali blízko k vášmu 15 libier gól za dva týždne. To je ťažké vzhľadom na potrebu viac kalórií, nie menej, na podporu hodín behu.
Rollerblading Works, too
Ak by ste radšej vyčistiť korčule a cestovať po meste, je pre vás dobrá správa. Rollerblade spaľuje viac ako 900 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 160 libier. Ak môžete v priebehu dvojtýždňového obdobia korčuľovať každý deň štyri hodiny, dostanete sa k svojmu dennému deficitu kalórií.
Iné cvičenia
Je možné urobiť matematiku sami a zistiť, koľko celkových kalórií spálíte, ak poznáte údaje o jednotlivých cvičeniach. A164-libra dievča bude horieť asi 520 kalórií za hodinu na schodisko-stepper stroj, 750 s skokom lano, 720 s futbalom a 820 s basketbalom. Majte na pamäti, že budete musieť zahrnúť aj množstvo kalórií, ktoré spálite prostredníctvom bežných denných aktivít, čo je asi 70 až 90 kalórií za hodinu.
Veľké zmeny vpredu
Strata takmer 8 libier za týždeň si vyžaduje veľké zmeny v spôsoboch, ako budete jesť, cvičiť a žiť svoj život a tieto metódy pravdepodobne nebudú dlhodobo udržateľné alebo zdravé. Z tohto dôvodu centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby nedošlo k strate viac ako 2 libry týždenne a poznamenáva, že ľudia, ktorí robia, sú menej pravdepodobné, že udržiavajú váhu. Navyše, chudnutie prostredníctvom cvičenia samotné bez úpravy stravy môže byť zložité kvôli genetickým faktorom a výkyvom v spaľovaní kalórií. Ak chcete uprednostniť vašu bezpečnosť a zdravie, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek plán na zníženie hmotnosti.
