Hypofýza má veľkosť hrachu a sedí pri základni mozgu za nosom. Aj keď je to malé, to neodstráni jeho dôležitosť pre telo. Produkuje ľudský rastový hormón (HGH), ktorý je kľúčovým faktorom rastu, keď ste dospievajúci. Akonáhle ste úplne dospelý, HGH je zodpovedný za správne fungovanie orgánov a tkanív. Ak chcete zvýšiť svoju úroveň, môžete to urobiť vykonaním cvičenia; ale nie len cvičenie. Mali by byť zložené. Zložené cvičenia zahŕňajú viac ako jeden kĺb a naberajú viac ako jednu svalovú skupinu.
kľučky
Pushups sú populárne cvičenie telesnej hmotnosti, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek. Prijímajú vaše svaly na hrudi, triceps, ramená a abs v rovnakom čase, čo ich kvalifikuje ako zložené cvičenia. Ak to chcete vykonať, ležte na žalúdku s rukami priamo pod ramenami. Zatlačte sa do vzduchu, až kým nie sú rovno, potom spustite späť dole, až kým nebudete okolo šírky pästi zo zeme. Opakujte sériu opakovaní. Keď to urobíte, nechajte si chrbát úplne rovný a kontrahujte si abs. Ak chcete urobiť tieto intenzívnejšie, položte nohy na stoličku alebo lavicu.
Zhyby
Pullups sú ďalšie telesné hmoty zložené cvičenie, ktoré funguje chrbát, ramená, hrudník a biceps naraz. Aby ste to urobili, uchopte lištu rukoväťou s rukami hneď za hranicou ramien. Udržujte svoje telo rovno a vytiahnite sa, kým hrudník nie je výška tyče. Znížte sa späť a zopakujte. Môžete to urobiť aj s širokou priľnavosťou, priľnavosťou a priľnavosťou.
Lisovacie lisy
Lisovacie lisy sa často robia ako masový staviteľ. Ak to chcete urobiť, ležte na lavičke a uchopte lištu za široký záber. Zatlačte ho z bezpečnostných kolíkov a držte ho rovno nad sebou s rukami rovno. Pomaly ho spusťte, až kým nie je priamo nad hrudníkom, a potom ho zatlačte späť. Vezmite si veľkú inhaláciu, keď ju spustíte a vydychujete, keď ju zdvihnite.
ťah
Deadlifts sú zložené cvičenia, ktoré fungujú na chrbte, nohách a slepých. Ak to chcete urobiť, načítajte činku s ťažkými hmotnosťami. Choďte do širokého postoja za barom. Ohnite si kolená, zatočte a uchopte lištu za rukoväť s šírkou ramien. Držte si chrbát rovno a pozorujte pevne dopredu, zdvihnite tyč zo zeme a postavte sa do stojacej polohy. Nasaďte ho späť na zem a zopakujte. Keď to urobíte, môžete použiť rukoväť na rukoväti alebo striedavé uchopenie. Môžu byť tiež vykonané s činky.
Vyčistite a stlačte
Čistenie a lisovanie pracuje so všetkými hlavnými svalmi v tele. Ak to chcete urobiť, nahrajte činku a postavte sa za ňu. Odpusťte ju a zachyťte ju trochu širšie ako rameno. Zdvihnite lištu, otočte ju na úroveň hrudníka a potom jej silno zatlačte nad hlavu. Pomaly ho spustite späť do hrudníka, potom späť na zem a zopakujte. Tie je možné vykonať aj pomocou činiek.
výpady
Výpady sú zložené cvičenie, ktoré funguje ako zadok, štvorkolky, hamstringy a teľatá. Aby ste to urobili, urobte dlhý krok vpred a ohnite predné koleno tak, aby bolo o 90 stupňov. Zadné koleno by malo byť tesne nad zemou. Stojte späť a pokračujte druhou nohou. Založte si nohu a urobte to isté. Pokračujte v prechádzaní po celej miestnosti na niekoľko krokov. Ak chcete, aby to bolo intenzívnejšie, držte na činky, zatiaľ čo vy padáte.
Rôzne úrovne
Pri pravidelnom cvičení zvyšuje vaše telo rastový hormón po každom sedení a pokračuje v priebehu 24 hodín. Množstvo rastového hormónu, ktoré vaše telo produkuje počas cvičenia, závisí od vášho veku, od intervalu pracovného pokoja, od zaťaženia a frekvencie cvičenia odporu, ktorý robíte. Mladší dospelí, najmä ženy, majú tendenciu produkovať viac rastového hormónu s výkonom aj po aeróbnych aktivitách, podľa výskumnej štúdie publikovanej v športe.
