Sedieť takmer osem hodín na stoličke vás nemusí musieť premeniť na mäkký stĺp. S niekoľkými jednoduchými cvičeniami môžete využiť svoje dni sediace v posilňovaní kancelárie a budovanie brušných svalov. Či už máte prístup k ochrane osobných údajov alebo sa musíte plniť v ab tréningoch bez toho, aby šéf všímať, môžete si na svoje množstvo cvičení ab na svoj pravidelný pracovný deň.
dýchanie
Brušné svaly je možné ovládať a pracovať bez toho, aby si to nikto nevšimol. Sadnite si priamo na okraj stoličky a vdychujte hlboko cez nos. Utiahnite svoje abs, ako si ťahať vo vzduchu. Držte sa asi 10 alebo tak a uvoľnite vzduch cez ústa. Urobte to 10 až 15 krát často počas dňa. Nielen, že budete vykonávať svoje abs, môžete tiež použiť dýchaciu techniku na zníženie stresu a zvýšenie obehu do mozgu. Rovnaká technika brušného dýchania sa môže uskutočniť počas státia. Robte to, kým čakáte na kópie alebo stojíte pri stole.
krútenie
Ak máte súkromnú kanceláriu, alebo vám nevadí, že vaši spolupracovníci vidia, že ste ležali na podlahe, zmeňte sa a urobte 10 drví každú hodinu. Zostaňte na svojom sedadle, ak sa nemôžete dostať na zem. Predlžujte svoje ruky rovno pred sebou a otočte svoje telo tak ďaleko, ako môžete, bez presunu bokov alebo nôh. Pomaly otáčajte ruky zo strany na stranu a nechajte si chrbát rovno. Otočte hlavu a krk synchronizovane s trupom, aby ste najviac vyvíjali tlak na jadro. Opakujte 10 krát niekoľkokrát počas dňa. Zdvihnite ruky rovno nad vašu hlavu, zatiaľ čo sedíte a ohýbate čo najviac na jednej strane, zaberáte si abs, keď sa ohýbate. Vydychujte a narovnejte a potom sa ohnite na druhú stranu.
Stabilný loptu
Nový favorit pre nadšencov fitness, ktorí chcú zostať fit, zatiaľ čo v kancelárii je použiť loptu stability miesto char. Nájdite loptu, ktorá sa môže nafúknuť do výšky, ktorú potrebujete na udržanie správneho ergonomického dosahu na klávesnicu a stôl alebo investujte do jedného z nových modelov cvičenia s guľovými stoličkami, ktoré zahŕňajú loptu do sedadla. Musíte využiť brušné svaly a celé svoje jadro, aby ste zostali vyrovnané na lopte a neprepadli. Navyše získate rovnováhu a stabilitu, ktorá môže pomôcť posilniť vašu chrbát. Zatiaľ čo ab tréning môže byť nízka intenzita, trénerov v Gearfire správy, že hodiny vybudovať a nízkej intenzity cvičení vedú k vysokej intenzite ab-sily.
