Surfovanie zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny tela - plus zručnosti rovnováhy a koordinácie - pre náročné, vzrušujúce a celodenné cvičenie. Vytvorte si tvar pred intenzívnym surfovaním, aby ste sa vyhli zraneniu vo vode. Udržujte svoj tvar v celej svojej kariére surfovania, aby ste neustále zdokonaľovali svoje zručnosti a pracovali na cestovaní väčších vĺn. Pevná rutina cvičenia mimo cieľa na zlepšenie schopnosti surfovať by sa mala zamerať na abs, ruky, glutety, nohy a kardiovaskulárny tréning.
Krok 1
Udržujte svoje abdominály v hornom surfovaní s množstvom opakovaných cvičení. Cieľom je dokončiť 100 až 200 sit-up štyrikrát týždenne. Pridajte "hádzať nadol" pre mimoriadne ťažké cvičenie, kde partner stojí nad vašou hlavou, ako si ležať na chrbte a tlačí nohy k podlahe zakaždým, keď sa zdvihnúť smerom k vašej hlave. Povedzte svojmu partnerovi, aby tlačil nohy iným smerom pri každom stlačení, aby ste zvýšili výzvu.
Krok 2
Zlepšite svoje schopnosti paddling posilnením svojich zbraní. Zahrňte bicepové kadeje, tricepové náplasti, tricepové predĺženia a trickové údery tricepu vo vašej rutine voľných váh. Zamerajte sa na posilňovanie ramien a svalov chrbta - vrátane lats, pascí a deltiodov - pomocou push-upov a strojov s pomôckou v posilňovni. Zahrňte 20-minútové, obvodové, vzpieracie rutiny, ktoré sa zameriavajú na ramenné a chrbtové svaly vo fitness režime na každom ďalšom tréningu. Očakávajte, že máte pocit, že máte rozdiel v schopnosti pádlovať po troch až štyroch týždňoch. Medzi prácou a surfovaním starostlivo roztiahnite, aby ste predišli roztrhnutiu jemných ramenných svalov.
Krok 3
Zvýšte rovnováhu a rýchlosť, s akou ste vstúpili do stojacej polohy na surfovom doske tým, že posilníte glutety a svaly nôh. Vyber si cvičenia, ktoré vykonávajú dvojitú povinnosť maximalizovať tréning. Skúste vyvážiť vaše hamstringy na nafukovacom balančeku, nohy vo vzduchu, potom zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta od zeme. Rolovať cvičenie loptu pod nohy ohýbanie kolená a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Zamerajte sa na tri sady z 15. Pridajte vážené drepy do režimu cvičenia pre ďalšie slepé a blasterové nožnice.
Krok 4
Rozvíjajte kapacitu pľúc a celkovú vytrvalosť pridaním iných prvkov kardiovaskulárneho tréningu do vášho surfovania. Skúste si plávať, aby ste zlepšili schopnosti pádla, silu ramien a dýchanie vodou. Pracovné glutety a svaly na nohách s vnútornými alebo vonkajšími cyklistickými reláciami. Zostaňte fit cez zimu s bežeckými lyžami. Zamerajte sa na začlenenie päť hodín týždenne do strednej až vysokej intenzity kardiovaskulárneho cvičenia do svojej celkovej tréningovej rutiny.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Voľné váhy
- Cvičenie loptu
