Je veľmi časté mať kožu, ktorá sa nachádza v okolí podpaľača, inak známa ako triceps. Ak sa tento sval nevykonáva, znižuje jeho tón a začína sa sťahovať. Okrem toho môže v tejto oblasti cirkulovať aj tuk, čo spôsobuje, že sa ohybná pokožka stáva výraznejšou. Najlepším spôsobom ako napraviť túto situáciu je silový tréningový režim. Tento typ výcviku nahrádza tuky s chudým svalstvom, okrem posilnenia svalov a urýchlenia vášho metabolizmu.
Tricep Lift
Krok 1
Vezmite si obidve ruky na váhu na ruku alebo na liekovú guľu.
Krok 2
Držte ju za hlavou tak, aby ste boli ohnuté a priliehajúce k vašim chrámom.
Krok 3
Pomaly zdvihnite hmotnosť, kým vaše ramená nie sú rovné a váha je priamo nad vašou hlavou.
Krok 4
Pomaly znižujte hmotnosť, kým nedosiahnete pôvodnú polohu.
Krok 5
Opakujte pohyb o 20 opakovaní.
Trick Body Lift
Krok 1
Umiestnite za sebou stoličku alebo vysokú plošinu a postavte sa opačným smerom.
Krok 2
Spustite svoje telo a opierajte sa oň, takže iba vaše ruky a nohy podporujú vaše telo.
Krok 3
Spodni mierne telo, aby ste cítili kontrakcie vo všetkých tricepsoch.
Krok 4
Zdvihnite svoje telo silou z tricepsu, aby vaše boky priliehali k stoličke alebo platforme.
Krok 5
Opakujte pohyb po 10 opakovaní.
Tricep čerpadlá
Krok 1
Stojte rovno s rukou v ľavej ruke, vedľa vášho boku.
Krok 2
Zdvihnite za sebou svoju váhu dlaňou smerom hore a rovno.
Krok 3
Znížte hmotnosť a pomaly cítite kontrakciu počas pohybu.
Krok 4
Opakujte pohyb o 20 opakovaní na každom ramene.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Hmotnosť ruky
- Medicínska lopta
- stoličky
- Cvičenie oblečenie
Tipy
- Po dokončení obvodu roztiahnite a potom zopakujte celú sekvenciu. Ak chcete spochybniť sami seba, zvýšte hmotnosť, ktorú zdvíhate. Okrem toho postupujte pomaly. Pomalý tréning nielen pomáha vo forme a kontrole, v ktorej sa cvičíte, ale predlžuje aj kontrakcie, čím posilňuje svaly.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom pred účasťou v akomkoľvek silovom tréningovom režime. Dôležité je predĺženie pred a po každom cvičení, aby sa zabránilo akýmkoľvek namáhaniam alebo zraneniam. Navyše dávajte pozor na pitie vody počas celého dňa, aby ste zostali hydratovaní a energizovaní.
