Cvičenie môže byť zaradené do dvoch typov tréningov: anabolické a katabolické. Každý má iný vplyv na vaše telo, ale nakoniec povedie k strate tuku. Môžete zvýšiť svalovú hmotu, zatiaľ čo preliatie tuku cez anabolické tréningy. Na rozdiel od toho môžete znížiť celkovú telesnú hmotnosť pomocou katabolických cvičení. Vykonajte kombináciu oboch, aby ste dosiahli rýchlu a dlhotrvajúcu stratu hmotnosti.
Anabolický stav
Ak chcete dosiahnuť anabolický stav, zamerať sa na silový tréning, ktorý pomôže zvýšiť svalovú hmotu. Niektoré pridružené hormóny, ktoré vedú k svalovému rastu zahŕňajú testosterón a rastové hormóny. Efekt sa skutočne deje pri spánku alebo odpočinku po tréningu. Počas silového tréningu vykonávate cvičenia, ktoré ponúkajú odpor pomocou váhy a strojov. Tieto cvičenia rozkladajú svalové tkanivo. Keď spíte alebo odpočívate, vyvíjajú sa nové a ďalšie svalové vlákna, ktoré nahradia poškodené.
Katabolický stav
Dosiahnutie katabolického stavu zahŕňa hormóny, ako je kortizol, norepinefrín a adrenalín. Tieto sú užitočné pri spaľovaní tuku a kalórií. Veľa katabolických cvičení zahŕňa kardiovaskulárne techniky, zvyčajne trvajú najmenej 20 až 45 minút. Príklady sú cyklistika, beh, plávanie a hranie športov. Zistíte stratu celkovej telesnej hmotnosti, pretože sa uvoľňuje viac katabolických hormónov v porovnaní s anabolickými hormónmi, ktoré vytvárajú svalstvo a hmotnosť.
Ako sa navzájom dopĺňajú
Vykonávanie anabolických aj katabolických cvičení vám poskytne rozmanitosť vo vašom cvičení, ktorá zabraňuje nudy, ako aj neustále šokuje vaše telo, aby ste mohli ďalej vylučovať tuky a spáliť kalórie. Vaše tréningy budú tiež intenzívnejšie, ak používate oba prístupy alternatívne alebo súčasne. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, intenzívny intervalový tréning zahŕňa katabolické a anabolické cvičenia, ktoré zvyšujú vytrvalosť a aeróbny výkon.
Vzorové cvičenia
Sprinting je jedným z najlepších cvičení, pretože zvyšuje vaše katabolické a anabolické stavy, pretože si uplatňujete veľa síl na to, aby ste bežali na krátku vzdialenosť v obmedzenom čase. Wrestling je ďalší šport, ktorý vyžaduje, aby ste dosiahli optimálne aj katabolické a anabolické stavy. Môžete tiež urobiť okruh školenia, ktoré striedajú vzpieranie a kardiovaskulárne cvičenie pre maximálnu stratu hmotnosti. Podľa štúdie z novembra 2004 publikovanej v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research", výcvik v obvode zlepšuje svalovú i kardiorespiračnú odpoveď.
