Môžete spáliť viac kalórií plávania, než si môžete jogging, tancovať alebo dokonca robiť aerobik, za predpokladu, že plávať energicky a používať niektoré z náročnejších úderov. Ak plávate denne bez zvýšenia príjmu kalórií, pravdepodobne uvidíte vážne chudnutie, keď dôjde k vyčerpaniu hmotnosti. Pred začatím kúpania alebo akýmkoľvek novým režimom cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Horiace kalórie
Ak chcete schudnúť pri plávaní alebo robiť nejakú inú formu cvičenia, musíte spáliť 3500 kalórií viac ako počet, ktorý vaše telo potrebuje na udržanie vašej hmotnosti, aby stratila jednu libru. Zistite, koľko kalórií potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti pomocou kalkulačky bazálnej rýchlosti metabolizmu, ako je tá, ktorá je k dispozícii na webovej stránke kalkulačky BMI. Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, budete vedieť, ako dlho budete musieť plávať spáliť dosť kalórií na vytvorenie deficitu, ktorý potrebujete.
Neformálne plávanie
Neformálne plávanie - typ, ktorý robíte, keď ste pri bazéne s vašimi deťmi, alebo sa môžete pozrieť na jazero - spaľuje kalórie, ale nie toľko, koľko budete spáliť, ak sa dostanete do pravidelného zvyku plávania. Napriek tomu dokonca aj pomalé tempo plávania pomôže človeku s hmotnosťou 180 libier spaľovať takmer 500 kalórií za hodinu. Ak máte zvyk, že sa trikrát týždenne zdržíte v bazéne a strávite hodinu plávania, stratíte takmer päť libier týždenne.
Typy ťahov
Typ mŕtvice, ktorý používate, určuje, koľko kalórií spálite, a teda koľko váhy strácate. Vo voľnom štýle, mŕtvica, ktorú vidíte ľudia najčastejšie používajú, horí od 650 do 820 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity. Urobiť späť spaľuje 650 kalórií, prsia spaľuje 820, motýľa 900 a sidestroke 650. Dokonca aj šliapacia voda môže spaľovať až 820 kalórií, ak sa urobí energicky. Zatiaľ čo väčšina ľudí nebude môcť urobiť motýľ mŕtvicu na hodinu naraz, môžete meniť tahy, takže budete pracovať rôzne svaly, zatiaľ čo plávanie okruhov. A 180-lb. osoba môže očakávať, že stratí približne 1,5 libier nadváhy, ak pláva každý deň.
diéta
Kúpanie môže stimulovať chuť do jedla, pretože plavci majú viac vyčerpaných uhľohydrátov po cvičení ako ľudia, ktorí chodia na bicykli alebo bežia, píše Larry Weisenthal, výskumník v Štátnej univerzite v San Diegu. Môžete jesť s nízkym obsahom tuku sacharidové občerstvenie okamžite po cvičení, aby ste sa vyhli obrovskej chuti do jedla neskôr, čo môže prekonať vaše úsilie o stratu hmotnosti. Naplňte ovocie a zeleninu s nízkym obsahom kalórií, keď ste hladní, a konzumujte jedlá, ktoré obsahujú chudé bielkoviny, celozrnné a nízkotučné mliečne výrobky.
